エクオールサプリの効果と選び方を徹底解説！美容・更年期におすすめ

エクオールサプリの効果や選び方を薬剤師監修で徹底解説！更年期のホットフラッシュ・イライラ軽減から美容・健康維持まで。安全性・成分・コスパで選ぶおすすめ商品も紹介。

エクオールとは？

エクオールとは、大豆イソフラボンが腸内で変化して生まれる「女性ホルモンに似た働きを持つ成分」です。つまり、体の中で“女性らしさ”や“若々しさ”をサポートしてくれる存在といえるでしょう。特に更年期以降は女性ホルモンの分泌が減るため、ホットフラッシュ（のぼせや発汗）、イライラ、肌の乾燥といった不調を感じやすくなります。そんなときにエクオールを補うことで、これらの症状をやわらげる効果が期待できます。

ただし、すべての人が体内でエクオールを作れるわけではありません。腸内に「エクオール産生菌」が存在する人だけが生成でき、日本人女性ではおよそ2人に1人が作れないといわれています。そのため、体内で作れない人でも手軽に補える「エクオールサプリ」が注目を集めています。サプリなら、腸内環境に左右されず効率的に摂取できるのが大きな魅力です。

エクオールには次のような働きがあります。

1.女性ホルモン（エストロゲン）に似た作用で更年期症状を緩和する

2.骨密度を維持し、将来の骨粗しょう症を予防する

3.コラーゲンの生成を促して肌のハリや潤いを保つ

4.自律神経のバランスを整えて気分の安定を助ける

エクオールは、大豆イソフラボンよりも体内での吸収効率が高い成分です。そのため、女性ホルモンの減少をより直接的に補うサポートができます。食品やサプリから取り入れることで、年齢を重ねても健やかで明るい毎日を過ごせるよう支えてくれるでしょう。

エクオールサプリを選ぶ際のポイント

①エクオール配合量が1日10mg以上のサプリで選ぶ

迷ったときは「1日あたり10mg以上」を基準に選ぶのがわかりやすいです。臨床データでも10mg前後の摂取が効果を感じやすい目安とされているため、まずはここを押さえましょう。パッケージや商品ページでは「1日目安量」を確認し、1粒あたりではなく“1日あたりの総量”で比較するのがポイントです。

成分表には「S-エクオール」と明記されているか、配合量がきちんと記載されているかを見てください。また、「1日2回」「就寝前に摂取」など推奨タイミングが示されている製品は、飲み忘れが少なく継続しやすいでしょう。継続するには、3か月ほど続けられる価格帯かどうかも重要です。無理なく続けられるものを選ぶと、自然と結果もついてきやすいでしょう。

②美容や健康を支える成分が配合されたサプリで選ぶ

エクオールに加えて、美容や健康を支える成分が配合されているものを選ぶと、より実感しやすくなります。更年期の不調、骨の健康、肌のハリなど、自分の目的に合った成分が入っているかを確認しましょう。ラベルや公式サイトで「配合成分」「含有量」が明確に記載されているものを選ぶと安心です。

配合量が少なすぎると効果を感じにくいこともあるため、必要な量がしっかり入っているかチェックしてください。代表的な組み合わせとしては次のようなものがあります。

代表的な組み合わせ

・ビタミンD・カルシウム：骨の健康維持をサポート

・コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチン：肌のハリや潤いをサポート

・GABA・テアニン：リラックスをサポート

・ビタミンB群・鉄：疲れやだるさ対策に役立つ

・大豆イソフラボン（アグリコン）：ホルモンバランスのサポート

このように、自分の体調や目的に合った複合成分を選ぶことが、効果を高めるコツです。

③GMP認証や国内製造など安全性が高いサプリで選ぶ

毎日飲むものだからこそ、安全性にはこだわりたいところです。GMP（適正製造規範）認証を受けた工場で製造されているかを確認しましょう。GMP認証は、製造から出荷までの品質管理体制が整っている証です。国内製造のサプリは表示が分かりやすく、問い合わせもしやすいのがメリットです。

購入前に次のような点もチェックしてください。

安全性チェック項目

・第三者機関による品質検査の実施

・放射性物質・重金属・微生物などの検査結果が公開されている

・アレルギー表示が丁寧にされている

・原料の産地やカプセル素材（動物性/植物性）が明記されている

公式サイトやパッケージで「GMPマーク」「製造所固有記号」が確認できるかも重要です。曖昧な表示や製造元が不明なものは避け、安全性を優先して選ぶと安心です。

④続けやすさ・コスパ・飲みやすさのバランスで選ぶ

どんなに成分が良くても、続けられなければ意味がありません。価格・粒の大きさ・味やにおい・1日の摂取回数など、自分の生活スタイルに合うかを考えて選びましょう。継続するためには、定期購入の縛りや解約のしやすさ、コスパの良さも比較ポイントです。

形状によって飲みやすさも変わるので、自分に合ったタイプを選んでください。

形状別の特徴

・タブレット：小粒で飲みやすく、コスパも良い

・カプセル：においや味を感じにくく飲みやすい

・顆粒・スティック：外出先でもさっと飲める

・ドリンク・ゼリー：水なしで摂れる、体感のリズムを作りやすい

日々の習慣にしやすいタイミング（朝食後・就寝前など）に取り入れることで、無理なく続けられるでしょう。

おすすめのエクオールサプリの人気ランキング15選をご紹介します。エクオールの配合量や安全性、続けやすさにこだわった商品をピックアップしています。

ランキングの選定基準

・エクオールが1日10mg以上配合されていること

・GMP認証や国内製造など安全性が確認できること

・価格・飲みやすさ・口コミ評価のバランスが良いこと

商品名	画像	金額
ベルタBELTA エクリズム		定期購入初回1,980円
エクエル		4,320円
DHC 大豆イソフラボン エクオール 30日分		4,300円
BPダイレクトリミタス		定期購入3,390円
キレイ・デ・エクオール		定期購入初回 3,980円
命の母 発酵大豆イソフラボン エクオール		2,500円
エクオール＋ラクトビオン酸		定期購入5,832円
ファイテン エクオール		5,184円
キレイデラボ ミューズエクオール		定期購入 初回価格 1,980円
とこわかサプリ エクオール		2,780円
シードコムス 黒高麗人参		1,298円
イコリス ルミエル エクオール		2,980円
株式会社げん気堂 エクオールプラス		1,860円
フェムユー LIGNAN		2,916円
メタボリック フローナ エクオール		2,138円

ベルタBELTA エクリズム

出典: BELTA公式サイト

良いところ

・エクオールとGABAを同時に摂取できる独自設計

・女性ホルモンと自律神経の両方をサポート

・ラクトビオン酸と乳酸菌で腸内環境も整う

あまり良くないところ

・成分が多く効果の焦点が分かりづらい

・通販限定販売で気軽に購入しづらい

ベルタBELTA エクリズムは、女性の更年期に寄り添うエクオールサプリです。大豆由来のエクオールに加え、ラクトビオン酸や乳酸菌、GABAなど、女性特有の不調を内側から整える成分を厳選配合。医師・管理栄養士監修で、安全性と実感力を重視した設計です。

公式サイトURL	https://belta.co.jp/goods/equrhythm/
価格	定期購入初回1,980円
内容量	60粒
1日の摂取量	2粒
エクオール含有量	25 mg
その他成分	GABA／すっぽん末／乳酸菌17種／ビフィズス菌5種／漢方材／大豆抽出物

エクエル

出典: 大塚製薬公式サイト

良いところ

・女性ホルモン様作用のあるエクオールを手軽に補える

・医薬品ではなく食品なので継続しやすい

・ホルモン補充療法に抵抗がある人でも試しやすい

あまり良くないところ

・医薬品ではないため効果の即効性は期待しにくい

・価格がやや高めで続けにくいと感じる人もいる

エクエルは、大塚製薬が開発した女性のゆらぎ期をサポートするサプリメント。独自の乳酸菌発酵技術でエクオールを効率的に摂取でき、ホルモンバランスの変化を内側から整えるサポートが期待できます。

公式サイトURL	https://www.otsuka-plus1.com/shop/formlp/eq_brand.aspx
価格	4,320円
内容量	112粒
1日の摂取量	4粒
エクオール含有量	10 mg
その他成分	–

DHC 大豆イソフラボン エクオール 30日分

出典: DHC公式サイト

良いところ

・大豆イソフラボンとエクオールを同時に補える

・1日1粒で続けやすくコスパが高い

・無香料・無着色で成分設計がシンプル

あまり良くないところ

・実感を得るまでに時間がかかることがある

・サプリ特有の匂いが気になる人もいる

DHCの大豆イソフラボン エクオール 30日分は、年齢とともに変化する女性のリズムを整えるサプリメント。大豆由来の発酵エクオールを1粒で効率的に摂取でき、毎日のセルフケアとして手軽に続けられます。

公式サイトURL	https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32780
価格	4,300円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	10 mg
その他成分	大豆胚芽抽出醗酵物（大豆を含む）

BPダイレクトリミタス

出典: BPダイレクト公式サイト

良いところ

・エクオールとラクトビオン酸をバランス良く配合

・乳酸菌や大豆イソフラボンも加えた多角的設計

・国内生産で品質管理と安全性に信頼がある

あまり良くないところ

・通販限定で店頭購入できない点が不便

・ラクトビオン酸の酸味が気になる場合がある

BPダイレクトリミタスは、女性の年齢変化に寄り添う多角的サポートサプリ。医師・管理栄養士監修のもと開発され、国内製造の高品質な設計が特徴です。

公式サイトURL	https://www.bp-direct.jp/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=04000001_00770725
価格	定期購入3,390円
内容量	45粒
1日の摂取量	3粒
エクオール含有量	–
その他成分	発酵熟成プラセンタエキス末／大豆胚芽抽出発酵物

キレイ・デ・エクオール

出典: キレイデラボ公式サイト

良いところ

・国産エクオール使用で品質管理が徹底されている

・植物由来成分中心で体に優しい処方設計

・更年期対策だけでなく美容維持にも活用できる

あまり良くないところ

・販売がオンライン中心で購入先が限られている

・味や香りが気になるという口コミも一部にある

キレイ・デ・エクオールは、女性のゆらぎ期をサポートする国産エクオールサプリ。1日2粒で10mgのエクオールを手軽に摂取でき、美容と健康の両面をサポートします。

公式サイトURL	https://kireidelab.com/product/kireideequol/
価格	定期購入初回3,980円
内容量	60粒
1日の摂取量	2粒
エクオール含有量	10 mg
その他成分	–

命の母 発酵大豆イソフラボン エクオール

出典: 小林製薬公式サイト

良いところ

・長年の実績がある命の母ブランドで信頼性が高い

・発酵大豆由来エクオールで吸収性に優れている

・女性特有のリズム変化に寄り添う成分配合

あまり良くないところ

・エクオール含有量が少なく実感が遅い場合がある

・シンプル処方のため他成分のサポート力は控えめ

命の母 発酵大豆イソフラボン エクオールは、女性の変化に寄り添う発酵由来成分を配合したサプリメント。長年にわたり女性の健康を支えてきたブランドで、1日1粒で手軽にホルモンバランスケアができます。

公式サイトURL	https://www.kobayashi.co.jp/seihin/eq/
価格	2,500円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	2 mg
その他成分	–

エクオール＋ラクトビオン酸

出典: SUPPLI-TM公式サイト

良いところ

・エクオールとラクトビオン酸を同時に摂取できる設計

・腸内環境とホルモンバランスの両方をサポート

・国内製造で品質管理が徹底されている

あまり良くないところ

・成分が多く効果の焦点が分かりづらい

・摂取目安が3粒とやや多く感じる人もいる

エクオール＋ラクトビオン酸は、女性特有のゆらぎを支える発酵由来サプリ。エクオール10mgをしっかり配合し、ラクトビオン酸で腸内環境も同時に整えます。国内製造・医師監修の安心品質です。

公式サイトURL	https://www.suppli-tm.com/Page/equol.aspx
価格	定期購入5,832円
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
エクオール含有量	10 mg
その他成分	–

ファイテン エクオール

出典: ファイテン公式サイト

良いところ

・エクオールに加え美容成分も豊富に配合されている

・β-クリプトキサンチン配合で代謝サポートが期待できる

・ヒアルロン酸などで内側から潤いをサポートできる

あまり良くないところ

・美容成分が多く目的がぼやけやすい

・サプリメントの粒がやや大きく飲みにくいことがある

ファイテン エクオールは、女性のバランスを整えると同時に美容もケアできるサプリメント。発酵大豆由来のエクオールに加え、β-クリプトキサンチンやクランベリー、ヒアルロン酸などを配合しています。

公式サイトURL	https://www.phiten-store.com/item/T_0622GS603000.html
価格	5,184円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	5 mg
その他成分	大豆胚芽抽出発酵物／乳糖発酵物／ヒアルロン酸／クランベリー粉末

キレイデラボ ミューズエクオール

出典: キレイデラボ公式サイト

良いところ

・1粒あたり5mgのエクオール配合で手軽に摂取できる

・大豆胚芽発酵物を使用し吸収性に優れている

・植物由来カプセルで体にやさしい設計

あまり良くないところ

・販売がオンライン中心で店頭では入手しにくい

・定期コースの割引が限定的でコスパに差が出る

ミューズエクオールは、女性の内側から美と健康を整えるエクオールサプリ。大豆由来発酵成分を1粒に凝縮し、ホルモンバランスの乱れを穏やかにケアします。

公式サイトURL	https://kireidelab.com/product/museequol/
価格	定期購入 初回価格 1,980円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	5 mg
その他成分	難消化性デキストリン／大豆胚芽抽出発酵物／HPMC

とこわかサプリ エクオール

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・1粒あたり10mg配合で効率よく摂取できる

・添加物を抑えた自然派処方で体に優しい

・国内製造で安全性と管理体制が整っている

あまり良くないところ

・継続しないと体感しにくいことがある

・植物由来ゆえに即効性を求める人には不向き

とこわかサプリ エクオールは、大豆イソフラボン由来のエクオールを10mg配合した自然派サプリ。国産原料を使用し、国内製造で安心・安全な品質管理が徹底されています。

公式サイトURL	https://amzn.asia/d/6wgLYsw
価格	2,780円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	10 mg
その他成分	–

シードコムス 黒高麗人参

出典: Seedcoms公式サイト

良いところ

・6年根黒高麗人参を使用し有効成分が豊富

・体のめぐりとエネルギー維持を同時にサポート

・ビタミンB群や亜鉛など栄養素も一緒に摂れる

あまり良くないところ

・高麗人参特有の風味が苦手な人もいる

・体質によっては刺激を感じる場合がある

シードコムス 黒高麗人参は、6年根の高麗人参を使用した活力サポートサプリ。栄養価の高い黒高麗人参エキスを中心に、エネルギー維持と美容・健康の両方をケアします。国内GMP認定工場製造で品質も安心です。

公式サイトURL	https://seedcoms.net/products/ap4-1
価格	1,298円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	–
その他成分	黒高麗人参エキス末／ビタミン／ビタミンE含有植物油

イコリス ルミエル エクオール

出典: Aequalis公式サイト

良いところ

・エクオールとイソフラボンを同時に摂取できる

・国内製造で品質管理が徹底されている

・吸収性を考慮したアグリコン型イソフラボン配合

あまり良くないところ

・1粒タイプのため自分に合わせた調整が難しい

・サプリのみでの体感を得にくい場合がある

イコリス ルミエル エクオールは、エクオール5mgとアグリコン型イソフラボン15mgを配合したサプリメント。ホルモンバランスと美容の両面をサポートし、自然由来の優しさで女性の健やかさを支えます。

公式サイトURL	https://aequalis.co.jp/products/lumi-equol
価格	2,980円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	5 mg
その他成分	大豆イソフラボンアグリコン 15mg

株式会社げん気堂 エクオールプラス

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・大豆由来成分を中心に自然派設計で安心感がある

・女性のリズムを整えるサポート成分を配合

・美容と健康を同時にケアできる多機能型サプリ

あまり良くないところ

・店頭での取り扱いが少なく購入しづらい

・1日3粒の摂取が手間に感じる人もいる

エクオールプラスは、大豆由来のエクオールを中心に配合した自然派サプリメント。年齢によるホルモン変化に寄り添い、美容と健康の両面からバランスを整えるサポートを行います。

公式サイトURL	https://amzn.asia/d/0WUYs0X
価格	1,860円
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
エクオール含有量	–
その他成分	–

フェムユー LIGNAN

出典: マルマン公式サイト

良いところ

・リグナンを主成分に女性バランスを整える設計

・植物由来成分中心で体へのやさしさを重視

・添加物を抑えたナチュラル志向の処方

あまり良くないところ

・リグナン主体のためエクオール未配合

・サプリ特有の植物臭を感じる人もいる

フェムユー LIGNANは、植物由来のリグナンを中心に配合したホルモンバランスサポートサプリ。年齢によるゆらぎに寄り添い、ナチュラルな成分で健やかな毎日をサポートします。

公式サイトURL	https://maruman.co.jp/products/supplement/femyou-lignan.html
価格	2,916円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	–
その他成分	アマニリグナン／GABA／乳酸菌／大豆胚芽抽出物

メタボリック フローナ エクオール

出典: メタボリック公式サイト

良いところ

・生きた乳酸菌とビフィズス菌を配合し、腸から整える設計

・ラクトビオン酸が善玉菌を増やし、吸収効率を高める

・高麗人参やローヤルゼリーなど美容・活力成分も充実

あまり良くないところ

・カプセルタイプのため、錠剤が苦手な人には飲みにくい

・短期間では体調の変化を実感しにくいことがある

メタボリック フローナ エクオールは、女性のホルモンバランスと腸内環境を同時にケアする高品質サプリ。乳酸菌やラクトビオン酸を配合し、美容・健康・活力の3方向からサポートします。

公式サイトURL	https://www.mdc.co.jp/prmo/flowna_equol/
価格	2,138円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
エクオール含有量	2 mg
その他成分	大豆イソフラボンアグリコン／ラクトビオン酸／乳酸菌／ビフィズス菌

エクオールサプリの効果

エクオールサプリは、女性ホルモンのバランスを整え、更年期の不調や美容面での変化をやわらげてくれる心強いサプリメントです。ここでは、代表的な3つの効果について分かりやすく説明します。

① 更年期のホットフラッシュ・イライラの軽減

エクオールサプリの最大の特徴は、更年期特有のつらい症状をやわらげることです。エクオールは大豆イソフラボンが腸内で変化してできる成分で、女性ホルモンの一種「エストロゲン」と似た働きを持っています。この作用により、ホルモンバランスの乱れから起こる急な発汗やイライラ、不眠などの症状をやわらげてくれます。

主な効果

・ホットフラッシュ（のぼせ・発汗）の軽減

・気分の浮き沈みやイライラの緩和

・寝つきの悪さや浅い眠りの改善

更年期になると、エストロゲンの分泌が急激に減少し、自律神経が乱れやすくなります。エクオールはその不足をサポートし、体のリズムを整えてくれます。特に40代後半から50代にかけて、日常生活に支障を感じ始めた方にはおすすめです。薬のように強すぎず、自然なバランスで整えてくれるのが魅力でしょう。

② 骨密度や将来の健康維持への効果

エクオールは美容面だけでなく、健康維持にも役立ちます。特に注目されているのが、骨密度の維持効果です。閉経後は女性ホルモンの減少によりカルシウムが流出しやすくなりますが、エクオールは骨の代謝をサポートし、骨粗しょう症の予防に効果的です。

主な健康サポート

・骨密度を維持し、骨粗しょう症を予防

・血管や代謝のバランスを整え、生活習慣病リスクを軽減

・筋肉量の維持や老化予防をサポート

年齢を重ねると、体の内側からの衰えも気になってきます。エクオールはホルモンバランスを整えることで、体調の波をおだやかにし、健やかな毎日を支えてくれます。カルシウムやビタミンDと一緒に摂ると、より効果を高めることができるでしょう。長く続けることで、将来の健康維持にもつながります。

③ 肌のハリや潤いアップなど美容面の変化

「最近、肌のハリがなくなってきた」「乾燥が気になる」と感じている方にも、エクオールサプリはおすすめです。エストロゲンの減少は肌の水分保持力を下げ、コラーゲンの生成を減少させます。その結果、シワやたるみが目立ちやすくなりますが、エクオールがそのバランスをサポートし、内側から美しさを整えてくれるのです。

美容面での主な変化

・肌のハリ・弾力を取り戻す

・乾燥や小じわを軽減

・ツヤや透明感をアップ

さらに、髪や爪の状態が整うなど、全身のコンディションも良くなる場合があります。ホルモンバランスが整うことで代謝が活発になり、体全体に潤いを感じられるようになるでしょう。スキンケアで外から整えるだけでなく、エクオールサプリで内側からサポートすることで、年齢を重ねても若々しい印象をキープしやすくなります。

エクオールサプリを服用する際の注意点

① 薬やサプリとの飲み合わせに注意して副作用を防ぐ

エクオールサプリを飲むときは、まず他の薬やサプリとの飲み合わせに注意してください。エクオールは女性ホルモンに似た作用を持つため、同じような成分を含む製品を併用すると、副作用が出るおそれがあります。

特に大豆イソフラボンやプエラリアなど、エストロゲン様作用を持つ成分と一緒に摂ると、ホルモンバランスが乱れる原因になります。処方薬を使用している場合は、必ず医師や薬剤師に相談しましょう。体に違和感を感じたときは、無理をせず服用を中止してください。

注意が必要なケース

・大豆イソフラボン・プエラリアなどのエストロゲン様成分との併用

・ホルモン治療薬、抗凝固薬、甲状腺薬の服用中

・乳房の張り、頭痛、不正出血、胃部不快感、下痢などの症状が出た場合

サプリメントだから安全とは限りません。必ず成分を確認しながら、安心して続けてください。

② 妊娠中・授乳中・子どもの服用はホルモン影響の可能性で控える

妊娠中や授乳中、または子どもへの服用は避けましょう。エクオールはホルモンに似た作用を持つため、発育やホルモンバランスに影響する可能性があります。妊娠・授乳期は体の変化が大きく、デリケートな時期です。自己判断で摂取しないようにしてください。

特に次のような方は服用を控えるか、必ず医師に相談を

・妊娠中、または妊娠の可能性がある方

・授乳中の方

・小児・未成年（おおむね18歳未満）

・子宮筋腫、子宮内膜症、乳腺疾患などの既往がある方

健康維持を目的に摂取したい場合でも、大豆食品などの自然な方法を選ぶとよいでしょう。安全のためにも、必ず専門家の判断を仰いでください。

③ 体調不良時や持病・服薬中は医師に相談して安全に服用する

体調がすぐれないときや、持病がある方、薬を飲んでいる方は、服用前に必ず医師に相談してください。エクオールサプリは健康をサポートしますが、体調や薬の種類によっては作用が強まったり、思わぬ影響が出る場合があります。

医師に伝えておきたい情報

・使用予定（または使用中）のサプリ名・1日量・開始時期

・併用している薬や健康食品、アルコールの有無

・現在の持病（高血圧、脂質異常症、糖尿病、甲状腺疾患、婦人科疾患など）

・注意すべき症状：下腹部痛、不正出血、動悸、むくみ、発疹、頭痛など

これらの症状が現れた場合はすぐに服用を中止し、医療機関を受診してください。体調の変化に敏感になり、自分の体を守る意識を持つことが大切です。

エクオールサプリに関するよくある質問

① エクオールサプリはどれくらい続けると効果が出る？

エクオールサプリの効果を感じるまでには、早くて1〜3ヶ月、一般的には3〜6ヶ月ほどかかります。ホルモンバランスや体内のエクオール生成量には個人差があるため、すぐに変化を感じにくい場合もありますが、続けることで少しずつ体の変化を実感できるでしょう。

エクオールは、体内で女性ホルモン「エストロゲン」と似た働きをする成分です。そのため、更年期世代の女性が感じやすいイライラやホットフラッシュ、肌のハリ不足などの悩みに穏やかに作用します。飲み始めてすぐに変化を感じる方もいますが、体のリズムが整うまでには時間が必要です。少なくとも3ヶ月は継続してみてください。

効果を高めるためのポイント

・決まった時間に毎日欠かさず飲む

・栄養バランスの取れた食事を心がける

・睡眠や運動など、生活リズムを整える

焦らず、自分のペースで続けることが大切です。

② 男性がエクオールサプリを飲んでも問題ない？

男性がエクオールサプリを飲んでも問題ありません。むしろ、男性にも健康面でのメリットがあります。エクオールは女性ホルモン様の働きをしますが、女性化を促すような強い作用はないため、安心して摂取できます。

男性が摂ることで期待できる効果

・前立腺の健康維持（ジヒドロテストステロン〈DHT〉の抑制）

・肌荒れやニキビの改善

・抜け毛や薄毛対策のサポート

・ストレスの軽減や睡眠の質の向上

特に40〜50代の男性は、男性ホルモンの減少によって疲れやすさやイライラ、不眠などを感じやすくなります。エクオールの抗酸化作用やホルモンバランスを整える働きが、こうした不調をやわらげるのに役立ちます。

ただし、女性向けの商品は成分バランスが異なる場合があるため、摂取前に成分や推奨量を確認してください。男性用や男女兼用タイプを選ぶと安心です。

③ エクオールサプリと大豆食品の併用は可能？

エクオールサプリと大豆食品の併用は可能です。むしろ、併用することで効果を高めることができます。エクオールは大豆イソフラボンから腸内で作られるため、大豆食品を一緒に摂ることでより効率的に働きます。

おすすめの大豆食品

・納豆

・豆腐

・味噌

・豆乳

ただし、摂りすぎには注意が必要です。イソフラボンの過剰摂取はホルモンバランスに影響を与えるおそれがあります。食品とサプリを合わせて、1日あたり75mg以下（アグリコン換算）を目安にしましょう。

また、腸内環境が整っていないとエクオールの吸収が悪くなることがあります。ヨーグルトや食物繊維を積極的に摂り、腸の健康を意識してください。サプリと食事をうまく組み合わせることで、より効果的な体調サポートが期待できます。

エクオールサプリを賢く選び安全に続けるために

エクオールサプリは目的に合わせて賢く選び、適切に続ければ、更年期のホットフラッシュ緩和・骨密度維持・肌のハリ向上が期待できます。効果の土台は「1日10mg」目安、悩みに合う美容・健康成分、GMP認証や国内製造の安全性、そしてコスパ・飲みやすさです。

ドラッグストアでも条件を満たす製品があり、大豆食品との併用もしやすいでしょう。最後に、飲み合わせへ注意し、妊娠中・授乳中・子どもは控え、体調不良や服薬中は医師へ相談してくださいね。