産後サプリおすすめ15選｜葉酸・鉄分でママの健康をサポート

出産後の栄養不足をサプリで効率補給！葉酸・鉄分・カルシウムなど、母体回復と母乳の質を支える成分を徹底解説。安全性や選び方、目的別おすすめサプリも紹介します。

産後の女性がサプリを飲んだほうがいい理由

出産後の女性は、体の回復やホルモンバランスの変化により、さまざまな不調を感じやすくなります。サプリを取り入れることで、食事だけでは補いきれない栄養を効率よく摂取でき、心身の回復をサポートできます。ここでは、産後にサプリを飲んだほうがよい主な理由を4つ紹介します。

① 出産後の体力回復に必要な栄養を効率よく補えるから

出産は体力も栄養も大きく消耗します。サプリを活用すれば、食事だけでは足りない栄養を効率的に摂取でき、回復を早めることができます。育児が始まると、食事の準備や休息の時間を確保するのが難しくなりがちです。そのため、サプリで栄養を補うことは、無理なく健康を支える手段のひとつといえるでしょう。

これらを日々の食事でバランスよく摂るのは大変です。サプリを取り入れることで、必要な栄養を確実に補い、体調を整えやすくなります。

② 授乳による栄養消耗を防ぎ、母乳の質を保てるから

授乳期のママは、自分の体と赤ちゃんの両方に栄養を届ける必要があります。サプリは、母乳の質を保ち、赤ちゃんの成長を支えるうえで心強い味方です。母乳の栄養はママの食事内容に大きく左右されるため、栄養が不足していると母乳の質も低下してしまいます。

食事だけでこれらを毎日まかなうのは難しいですが、サプリを上手に使えば安定して栄養を補給できます。結果的に、ママと赤ちゃんの健康を守ることにつながります。

③ ホルモンバランスを整え、心身の安定をサポートするから

産後はホルモンの変動により、気持ちが不安定になったり、眠れなかったりといった不調が出やすくなります。サプリによってホルモンの働きを整えることで、こうした心身の乱れをやわらげることができます。

ホルモンバランスの変化は誰にでも起こる自然な反応です。サプリをうまく活用することで、心が落ち着き、育児に前向きになれるでしょう。

④ 産後うつや疲労を軽減し、元気を維持できるから

出産後のママは、ホルモンの乱れや睡眠不足、ストレスの影響で心身ともに疲れやすい状態が続きます。サプリは、そうした不調を防ぎ、毎日を元気に過ごすサポートになります。

産後の疲労感や気分の浮き沈みは、栄養不足が一因であることも多いです。サプリで必要な栄養をしっかり補うことで、体も心も軽くなり、毎日を前向きに過ごせるでしょう。

産後サプリの選び方

① 葉酸・鉄分・カルシウムなど必要成分で選ぶ

最初に注目すべきは「どんな成分が、どれだけ入っているか」です。産後は体の回復や授乳によって栄養の消費が激しくなるため、必要な成分をしっかり補うことが大切になります。表示を確認し、1日あたりの摂取目安量に対して十分な量が含まれているかチェックしてください。食事だけでは補いにくい部分を、サプリで無理なく補うのがポイントです。以下のような成分が含まれているかを基準に選ぶと分かりやすいでしょう。

・葉酸：体の回復と赤ちゃんの発達をサポート

・鉄分：貧血や疲れやすさの予防（ヘム鉄だと吸収率が高め）

・カルシウム・マグネシウム：骨や筋肉の健康維持

・ビタミンB群：エネルギー代謝を助ける

・ビタミンD：カルシウムの吸収を促進

・DHA・EPA：脳や神経の発達をサポート

成分が多ければ良いというものではありません。自分の不足している栄養素に合ったものを選ぶことが、継続のしやすさにもつながります。

② 無添加・国産など安全性の高い商品で選ぶ

次に意識したいのは、安全に続けられるかどうかです。授乳期の体はデリケートなため、余計な添加物や品質の不安がある商品は避けたいところです。製造国や原材料、検査体制などを確認し、信頼できる商品を選びましょう。特に無添加や国産のサプリは安心感が高く、継続しやすい傾向があります。

・避けたい添加物：合成着色料・人工甘味料・保存料の過剰使用

・原材料：由来が明確でアレルゲン表示があるもの

・製造体制：GMP認定工場・第三者機関による品質検査あり

・パッケージ表示：1日量や注意事項が明確に書かれているか

安全面を重視して選ぶことで、毎日安心して摂取できます。信頼できるブランドを選ぶことが、長く続けるための第一歩です。

③ 目的（疲労回復・美容・母乳ケア）に合ったサプリを選ぶ

サプリを選ぶ際は、「何のために飲むのか」を明確にすることが大切です。産後の悩みは人によって異なるため、目的を決めると自分に合ったサプリが見つかりやすくなります。疲れを感じる方、美容を意識したい方、母乳の質を整えたい方など、目的に応じて成分をチェックしてみてください。

・疲労回復：鉄分・ビタミンB群・ビタミンC

・美容ケア：ビタミンC・E・亜鉛・コラーゲン由来成分

・母乳ケア：DHA・EPA・葉酸・カルシウム

・気分の落ち込みケア：オメガ3・マグネシウム・ビタミンD

複数の目的を同時にサポートするオールインワンタイプもあります。ただし、主要な成分量が少なくなっていないかはしっかり確認しましょう。

④ 続けやすい価格と飲みやすさで選ぶ

サプリは継続が大切なので、価格と飲みやすさもチェックポイントです。どんなに良い商品でも続けられなければ意味がありません。無理のない価格帯で、日常生活に取り入れやすい形状のものを選びましょう。飲みやすさや味、においなども意外と重要です。

・形状：タブレット・カプセル・粉末・ゼリータイプ

・摂取回数：1日1～3回など、自分の生活リズムに合うか

・粒の大きさ・におい：喉に引っかかりにくく、後味が気にならないもの

・コスト：1日あたりの費用・定期購入の割引制度など

負担なく続けられることが、体調管理のカギです。日々の生活に自然になじむものを選ぶと、無理なく続けられるでしょう。

産後におすすめのサプリ15選

産後におすすめのサプリ15選をご紹介します。体の回復をサポートし、母乳ケアや栄養補給に役立つ商品をピックアップしています。

ランキングの選定基準

・必要な栄養素（葉酸・鉄分・カルシウムなど）が配合されていること

・安全性が高く、無添加や国産であること

・継続しやすい価格と飲みやすさであること

商品名	画像	金額
mamaco		初回特別価格 4,298 円
プレミンママ		定期お届けコース 3,980円
ベルタママリズム		定期便初回価格 2,138円
パーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル		1,820円
母乳パワープラス		1,598円
みのりの葉酸		1,780円
森永 ママのDHA		1,944円
自然のちから 大豆イソフラボン＋亜麻リグナン		6,480円
レピール葉酸		5,378円
ディアナチュラ葉酸		600円
DHC葉酸		258円
レピールまめ鉄		定期コース初回2,980円
DHC ヘム鉄		690円
DHCカルシウム		1,150円
小林製薬 カルシウムMg		599円

mamaco

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・産後に不足しやすい栄養素をまとめて摂取できる

・葉酸・鉄・DHAなどが一度に補える設計

・和漢素材配合で体調を内側からサポート

あまり良くないところ

・天然素材配合のため味や香りに個性がある

・ドラッグストアなどでは購入しにくい

mamaco（ママコ）は、産後のママを内側からサポートする栄養バランスサプリメントです。出産後に不足しがちな鉄分や葉酸、ビタミンA、DHAなどを一度に補えるよう設計されており、母体の回復と授乳期の栄養維持を考えた成分構成が特徴です。さらに、高麗人参やナツメ、タンポポなどの和漢素材を配合し、女性の体調変化をやさしく整えるサポートを目指しています。香料・着色料・保存料などは無添加で、毎日安心して続けやすい点も魅力。国内のGMP認定工場で製造されており、品質面でも信頼性が高い製品です。産後の体調や美容に気を配りたい方にとって、mamacoは心強い選択肢といえるでしょう。

公式サイトURL	https://brands.naturaltech.jp/media/mitas-series/mamaco?srsltid=AfmBOorL0Iwj2YFLIEc9aHBEjNfbiblO_7smrQ3pBNpe6uqRSZM2j_GT
価格	初回特別価格 4,298 円
内容量	120粒
1日の摂取量	4粒
代表的な成分	葉酸/鉄分/ビタミンA/DHA含有精製魚油

プレミンママ

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・産後の栄養不足を総合的にサポートできる

・葉酸や鉄など厚労省推奨量を基準に配合

・1日4粒で必要なビタミン・ミネラルを補える

あまり良くないところ

・DHA配合で魚由来の風味を感じることがある

・定期購入でないと価格がやや高く感じる

プレミンママは、産後のママが安心して栄養を補えるよう開発されたサプリメントです。出産や授乳によって消耗しやすい葉酸、鉄、カルシウム、マグネシウムなどの必須栄養素をバランスよく配合し、体の内側からコンディションを整えるサポートをします。さらに、ビタミンやミネラルだけでなく、DHAなどの成分も含まれており、産後の生活を支える総合的な栄養設計が特徴です。着色料不使用のシンプルな処方で、デリケートな時期でも安心して続けやすいのも嬉しいポイント。毎日の食事だけでは補いにくい栄養をしっかりサポートしてくれるため、忙しいママや授乳中の方におすすめです。体調を整えながら、健やかな毎日を目指したい方に寄り添うサプリメントです。

公式サイトURL	https://premin.shop/preminmama/
価格	定期お届けコース 3,980円
内容量	124粒
1日の摂取量	4粒
代表的な成分	ビタミンA/葉酸/鉄/カルシウム/マグネシウム

ベルタママリズム

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・葉酸や鉄など産後に必要な栄養を高配合

・GABAやラクトフェリンで心身のバランスをケア

・DHA・EPA配合で授乳期の栄養サポートにも最適

あまり良くないところ

・魚由来成分の風味が気になる人もいる

・1日3粒以上の摂取がやや手間に感じることがある

ベルタママリズムは、産後の女性の体調と美容をトータルでサポートするサプリメントです。出産後に不足しがちな葉酸や鉄、カルシウムなどの栄養素をしっかり補いながら、DHA・EPA・GABA・ラクトフェリンなどの厳選成分をバランスよく配合。授乳期や育児中のママが抱える“疲れやすさ”“睡眠の質の低下”“肌のゆらぎ”など、産後特有の悩みに寄り添う設計が特徴です。さらに、香料・着色料・保存料を使わない無添加処方で、デリケートな体にもやさしい点も魅力。国内GMP認定工場での製造により品質管理にもこだわり、毎日安心して飲み続けやすいのもポイントです。体の内側から整えたい産後ママに向けて、健康と美しさをサポートする一粒といえるでしょう。

公式サイトURL	https://belta.co.jp/goods/mamarhythm/
価格	定期便初回価格 2,138円
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
代表的な成分	酵母葉酸/鉄/カルシウム/DHA/EPA

パーフェクトサプリ ビタミン&ミネラル

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・40種類以上の栄養成分を一度に補える

・ビタミンとミネラルのバランス設計が優秀

・必須アミノ酸や乳酸菌も含まれ吸収効率が高い

あまり良くないところ

・ビタミンB群特有のにおいを感じることがある

・栄養素が多く空腹時に飲むと胃が重く感じることがある

パーフェクトサプリ ビタミン＆ミネラルは、産後の栄養バランスを整えたい方に向けたDHCの総合サプリメントです。13種類のビタミンと10種類のミネラルをはじめ、必須アミノ酸や乳酸菌、黒こしょうエキスなど、40種類以上の栄養成分を一度に補えるよう設計されています。出産後は、授乳や育児によって体力を消耗しやすく、食事だけで栄養を十分に摂取するのが難しいことも。そんなときに不足しがちな栄養素をバランスよくサポートしてくれるのがこのサプリです。1日4粒で手軽に摂取でき、体の基礎づくりを支える成分がギュッと凝縮されています。食生活を整えながら、毎日を元気に過ごしたい産後ママの強い味方となるアイテムです。

公式サイトURL	https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=70086&srsltid=AfmBOoqws4rwzmnvH1OUpBNg8b4IgxxOpkAnBeP4dG7XqL20MUrQcHUS
価格	1,820円
内容量	120粒
1日の摂取量	4粒
代表的な成分	13種のビタミン/10種のミネラル/9種の必須アミノ酸

母乳パワープラス

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・授乳期に必要な栄養をバランスよく補える

・鉄や葉酸など産後に欠かせない成分を配合

・1日3粒で手軽に続けやすい設計

あまり良くないところ

・母乳サポート目的以外では物足りなさを感じることがある

・成分が多く一部の人は便秘になりやすい

母乳パワープラスは、授乳期のママが必要とする栄養を効率よく補える栄養機能食品です。出産後は鉄や葉酸などのミネラルが不足しやすく、母乳や体の回復に影響することもあります。母乳パワープラスは鉄・カルシウム・亜鉛・ビタミンDなど14種類の栄養素をバランスよく配合し、授乳中の体を内側からサポートします。1日3粒で手軽に摂取でき、日々の食事だけでは補いきれない栄養をカバー。ピジョンならではの母親目線で設計されており、授乳期の体調維持や母乳づくりを考えたママに寄り添う設計が魅力です。産後の忙しい毎日でも無理なく続けやすく、健やかな母乳育児を目指すママの心強い味方となるサプリメントです。

公式サイトURL	https://products.pigeon.co.jp/item/index-2321.html
価格	1,598円
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
代表的な成分	鉄/葉酸/カルシウム/亜鉛/ビタミンD

みのりの葉酸

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を使用

・国産原料を中心に安心安全な処方設計

・妊娠前から授乳期まで長く使える配合設計

あまり良くないところ

・天然由来成分中心でやや価格が高め

・粒が多く一度に飲むのが負担になる場合がある

みのりの葉酸は、産前・産後のママが安心して栄養を補えるように設計されたサプリメントです。厚生労働省が推奨するモノグルタミン酸型葉酸を採用し、吸収性と安全性に配慮。さらに、鉄分・カルシウム・ビタミンB群など、妊娠期から授乳期まで欠かせない栄養素をバランスよく配合しています。国産の野菜や穀物から抽出した天然由来成分を中心に作られており、添加物を極力抑えた処方も特徴です。体にやさしいサプリメント設計のため、つわり中でも飲みやすい小粒サイズや無香料タイプなど、継続しやすい工夫もされています。妊娠中はもちろん、出産後の栄養リカバリーを考えるママにも寄り添う、信頼感のある葉酸サプリです。

公式サイトURL	https://healthyplus.co.jp/
価格	1,780円
内容量	120粒
1日の摂取量	4粒
代表的な成分	葉酸/ビタミン/ミネラル/DHA/EPA

森永 ママのDHA

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・1日3粒で350mgのDHAを効率的に摂取できる

・魚が苦手な人でも続けやすい無臭設計

・水銀検査済みで安全性が高い品質管理

あまり良くないところ

・DHA以外の栄養素はほとんど補えない

・魚由来成分のためアレルギー体質には注意が必要

森永 ママのDHAは、妊娠中や授乳期のママのために開発された栄養補助サプリメントです。母乳や胎児の発達に欠かせないDHAを1日3粒で350mg摂取できる設計で、魚をあまり食べられない方でも効率よく補給できます。森永乳業ならではの厳しい品質基準のもと、水銀検査をはじめとした安全管理を徹底しており、デリケートな時期の体にもやさしい仕様です。魚特有のにおいを抑えた飲みやすいソフトカプセルタイプで、続けやすさにも配慮。さらに、植物性カプセルを採用しているため、アレルゲンを気にする方にも安心して選ばれています。毎日の食事だけでは摂りにくい栄養をしっかり補い、産後の体と母乳育児を支える心強いサプリメントです。

公式サイトURL	https://kenko.morinagamilk.co.jp/products/detail/1020
価格	1,944円
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
代表的な成分	DHA

自然のちから 大豆イソフラボン＋亜麻リグナン

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・大豆イソフラボンと亜麻リグナンをW配合

・女性ホルモンの乱れを穏やかにサポート

・植物由来成分で体にやさしい設計

あまり良くないところ

・ホルモン成分が敏感な人には合わない場合がある

・体質によっては効果の実感に時間がかかる

自然のちから 大豆イソフラボン＋亜麻リグナンは、女性のリズムとバランスを整えることを目的としたサプリメントです。大豆イソフラボンと亜麻リグナンという植物由来成分を組み合わせ、女性ホルモン様のはたらきをサポート。産後や更年期など、ホルモンバランスの変化によるゆらぎを穏やかに整えることを目指しています。さらに、ビタミンEやカルシウムなどを配合することで、体の内側から健康的なリズムづくりを支える設計になっています。サントリー独自の抽出技術によって有用成分の吸収率にも配慮されており、毎日続けやすい小粒タイプも魅力。心身のバランスを保ちたい産後ママや年齢による変化を感じ始めた女性に寄り添う、自然派志向のサプリメントです。

公式サイトURL	https://www.suntory-kenko.com/supplement/43360/
価格	6,480円
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
代表的な成分	大豆イソフラボン/亜麻リグナン/ビタミンE/カルシウム

レピール葉酸

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・天然由来の食事性葉酸を使用し吸収率が高い

・保存料や香料など完全無添加で安心

・1日3粒で妊娠期に必要な葉酸量をしっかり補える

あまり良くないところ

・天然由来成分中心のため価格がやや高い

・味や匂いに自然素材特有のクセがある

レピール葉酸は、妊娠前から産後までの女性の体をサポートするために開発されたオーガニック葉酸サプリです。1日3粒で葉酸600µgを摂取できるよう設計されており、天然由来のフラクトオリゴ糖やレモン果皮抽出物など、自然素材から抽出した食事性葉酸を配合しています。人工添加物を一切使用せず、保存料・着色料・香料・甘味料すべて無添加。体にやさしく、つわり中でも安心して続けられる点が特徴です。さらに、野菜や果実由来のビタミン・ミネラルもバランスよく含み、産後の栄養リカバリーや母乳づくりにも配慮された処方になっています。安全性と吸収率の両立にこだわった、妊活から産後ケアまで寄り添う自然派サプリメントです。

公式サイトURL	https://lepeelorganics.jp/shop/pages/yosan
価格	5,378円
内容量	90粒
1日の摂取量	3粒
代表的な成分	葉酸/食物繊維含有フラクトオリゴ糖/リンゴ食物繊維/レモン果皮抽出物

ディアナチュラ葉酸

出典: ディアナチュラ公式サイト

良いところ

・1日1粒で葉酸400µgを手軽に摂取できる

・ビタミンB群を同時配合し代謝効率に配慮

・ドラッグストアで簡単に入手できる手軽さ

あまり良くないところ

・栄養素の種類が少なく葉酸特化型である

・無添加処方のため保存期間が短め

ディアナチュラ葉酸は、妊娠中や産後の女性に必要な栄養素を手軽に補えるサプリメントです。1粒に葉酸400µgを配合し、さらにビタミンB6・B12をバランスよく加えることで、葉酸の働きをサポート。体内での代謝効率に配慮した設計になっています。無香料・無着色・保存料無添加といったシンプル処方も特徴で、妊娠期のデリケートな体にもやさしい仕様です。毎日1粒でOKという手軽さと、ドラッグストアでも購入できる入手しやすさも人気の理由。アサヒグループ食品による厳しい品質管理のもと製造されており、安心感も高い製品です。食事だけでは摂りにくい栄養素をしっかりカバーし、産後の健康維持や母乳栄養をサポートしてくれる頼もしいサプリメントです。

公式サイトURL	https://www.dear-natura.com/yousan
価格	600円
内容量	60粒
1日の摂取量	2粒
代表的な成分	葉酸/ビタミンB6/ビタミンB12

DHC葉酸

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・1粒で1日分の葉酸が補える手軽さ

・ビタミンB群を同時に摂取できる設計

・国内自社工場で品質管理が徹底されている

あまり良くないところ

・錠剤がやや大きく飲みにくいと感じる人も

・葉酸以外の栄養成分は少なめで補助的

DHC葉酸は、妊娠中や産後の女性に欠かせない栄養素・葉酸を1粒でしっかり補えるサプリメントです。1粒に400µgの葉酸を配合し、さらにビタミンB2・B6・B12をバランスよく組み合わせることで、体内での葉酸の働きをサポート。毎日の食事だけでは不足しがちな栄養を、無理なく補給できる点が魅力です。
製造は国内の自社工場で行われており、品質や安全性の面でも信頼感があります。1日1粒の摂取で良いため、忙しい産後ママでも続けやすいのも嬉しいポイント。価格も続けやすい設定で、コスパ重視の方にもおすすめです。さらに、DHCならではの栄養設計で、葉酸だけでなく健康維持に欠かせないビタミン群も同時に摂取できる点が特徴。
日々の食生活を補助しながら、産後の体調ケアや授乳期の栄養サポートを考えたい方にぴったりのサプリメントです。

公式サイトURL	https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32020
価格	258円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
代表的な成分	葉酸/ビタミンB

レピールまめ鉄

出典: レピールオーガニクス公式サイト

良いところ

・植物由来の鉄を使用し胃にやさしい

・葉酸やビタミンも一緒に補える設計

・自然素材中心で体への負担が少ない

あまり良くないところ

・植物性鉄のため吸収効率がやや低い

・通販中心でドラッグストアでは買いにくい

レピールまめ鉄は、植物由来の鉄分を主成分としたサプリメント。産後のママに不足しがちな鉄を、からだにやさしい形で補えるよう設計されています。鉄の中でも吸収効率が高く胃にやさしい「クエン酸第一鉄ナトリウム」を採用し、同時に葉酸やビタミンB12、ビタミンCもバランス良く配合。鉄の吸収を助けながら、エネルギー代謝や赤血球の生成をサポートします。
また、動物性原料を使わず、100％植物性カプセルを採用しているのも特徴。妊娠中・授乳中でも安心して飲み続けられるよう、香料・着色料・保存料・酸化防止剤はすべて無添加です。さらに、1日3粒で必要な鉄と葉酸を効率的に補えるため、忙しいママでも続けやすい点も魅力。食事だけでは補いきれない栄養を、自然由来の力で支える“やさしい鉄分サプリ”として注目されています。

公式サイトURL	https://lepeelorganics.jp/shop/products/peas-ma-teiki30-2980?srsltid=AfmBOooSQGnMvaq9OexffchMEw3IHCrZgl3EeAWaSkm_1rSZ7dobehJS
価格	定期コース初回2,980円
内容量	30粒
1日の摂取量	1粒
代表的な成分	鉄/葉酸/ビタミンB12/ビタミンC/クエン酸第一鉄ナトリウム

DHC ヘム鉄

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・吸収効率の高いヘム鉄を配合し、鉄不足を効率的に補える

・葉酸とビタミンB群を同時に摂取でき、貧血予防をサポート

・小粒タイプで飲みやすく、続けやすい設計

あまり良くないところ

・鉄特有のにおいが気になることがある

・空腹時に摂取すると胃に負担を感じる場合がある

DHCヘム鉄は、産後の女性や授乳期の栄養サポートに人気のサプリメント。妊娠・出産によって不足しやすい鉄分を、吸収性に優れた「ヘム鉄」で効率よく補うことができます。さらに、葉酸とビタミンB12も一緒に配合されており、赤血球の生成やエネルギー代謝をサポート。疲れやすさや立ちくらみなど、鉄不足による不調が気になる方におすすめです。
1日2粒で必要量の鉄分をしっかり摂取できるうえ、余分な添加物を控えたシンプルな処方も特徴。小粒タイプで飲みやすく、毎日の習慣に取り入れやすい点も評価されています。また、コスパの高さも魅力で、30日分が手頃な価格で続けやすいのもポイントです。
産後のママはもちろん、授乳中や女性特有のリズムに左右されやすい時期にも頼もしい存在。栄養バランスを整えながら、健やかな体調維持をサポートしたい方にぴったりのサプリメントです。

公式サイトURL	https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32844&srsltid=AfmBOoqAh8aMogd1-Rhlw6-zcO1FAmjlzWY4ElF-sWCETjTH0OL-T3EP
価格	690 円
内容量	60粒
1日の摂取量	2粒
代表的な成分	鉄/葉酸/ビタミンB12

ネイチャーメイドカルシウム

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・カルシウムとビタミンDを一度に補える設計

・1日2粒で必要量を手軽に摂取できる

・吸収効率を考えた栄養バランス設計

あまり良くないところ

・カルシウム以外の栄養素が少なく汎用性に欠ける

・香りや味に特徴があり、苦手に感じる人もいる

ネイチャーメイドカルシウムは、産後の栄養バランスをサポートしたい方におすすめのサプリメントです。カルシウム600mgとビタミンD5µgを2粒で摂取でき、授乳期や産後の骨の健康を維持したいママにぴったりの設計。妊娠・出産によって失われやすいカルシウムを効率よく補えるよう、吸収を助けるビタミンDを一緒に配合しています。
ネイチャーメイドは、大塚製薬が展開するアメリカ発のサプリメントブランドで、品質管理の高さにも定評があります。1日2粒という手軽さも続けやすく、無理なく日常に取り入れられる点も魅力です。特に食事だけでミネラルバランスを保つのが難しい産後期には、健康維持の心強いサポート役となります。
また、過剰な添加物を避け、シンプルな成分構成で作られているため、体にやさしい点もポイント。産後の忙しい毎日の中でも、安心して続けられるサプリメントとして選ばれています。

公式サイトURL	https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_204/
価格	1,150円
内容量	200粒(100日分)
1日の摂取量	2粒
代表的な成分	カルシウム/ビタミンD

小林製薬 カルシウムMg

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・カルシウムとマグネシウムを同時補給できる

・吸収効率を高めるビタミンDを配合

・骨や歯の形成をサポートする成分設計

あまり良くないところ

・鉄分など他の栄養素は含まれない

・ミネラル特有の味が気になる人も

小林製薬 カルシウムMgは、産後のママの健康維持をサポートする栄養機能食品です。授乳や子育てによる体力消耗のなかで、不足しがちなカルシウムやマグネシウムをバランスよく補給できるよう設計されています。1日4粒でカルシウム315mg、マグネシウム180mg、さらにビタミンDとビタミンKを配合し、骨や歯の形成、栄養吸収を効率的にサポートします。
原料には吸収性の高いドロマイトを使用し、日々の食事だけでは補いにくいミネラルをしっかりチャージ。特に、骨密度が低下しやすい産後の時期や、母乳を通して栄養を供給するママにおすすめの成分設計となっています。
また、小林製薬ならではの品質管理体制のもと国内製造されており、安心して継続できるのも魅力のひとつ。手頃な価格で続けやすく、毎日の健康維持を目的にしたい方にも取り入れやすいアイテムです。忙しい日々の中でも、からだを内側から支える「日常の栄養習慣」として活用できるサプリメントです。

公式サイトURL	https://netshop.create-sd.co.jp/shop/g/g4987072012994/
価格	599円
内容量	240粒
1日の摂取量	4粒
代表的な成分	カルシウム/マグネシウム/ビタミンD/ビタミンK10

産後の女性に必要な栄養素

① 葉酸｜母乳の質と産後の回復を支える

産後は葉酸をしっかり補うことで、体の回復がスムーズになります。葉酸は細胞の修復や新陳代謝を助け、出産でダメージを受けた体の回復をサポートする栄養素です。また、母乳の質にも関係しており、赤ちゃんの健やかな成長を支えるためにも欠かせません。
食事だけで十分に摂るのは難しい日もあるでしょう。その場合は、サプリメントを併用して不足を防ぐのがおすすめです。飲み忘れを防ぐためには、毎日同じ時間に摂る習慣をつけてください。

・効果：細胞修復の促進、産後の回復サポート、母乳の質の維持

・含有食品：ほうれん草、ブロッコリー、枝豆、レバー

・形状の例：タブレット、カプセル、粉末

② 鉄分｜貧血予防と疲労回復

出産や授乳で鉄分は大きく失われます。鉄分が不足すると、貧血やだるさ、めまいなどが起こりやすくなり、育児の負担がさらに大きく感じられてしまうでしょう。朝起きても疲れが抜けない、階段で息切れしやすいなどのサインがある場合は、鉄分を見直すタイミングです。
食事では吸収率の高い動物性の鉄を意識し、サプリメントでは「ヘム鉄」配合のものを選ぶと効率よく補えます。ビタミンCやたんぱく質と一緒に摂ると吸収が良くなるので、意識して組み合わせてください。

・効果：貧血の予防、疲労感の軽減、集中力の維持

・含有食品：赤身肉、レバー、かつお、ひじき、大豆製品

・補助成分：ビタミンC、たんぱく質（吸収サポート）

③ カルシウム・マグネシウム｜骨や歯の健康維持

産後の体はカルシウムが不足しがちです。母乳を作るためにカルシウムが使われるため、そのままにしておくと骨密度の低下や歯のもろさにつながることもあります。カルシウムの働きを支えるマグネシウムと一緒に摂ることで、吸収と利用がスムーズになります。
肩こりや脚のつりが気になる人にも、この組み合わせはおすすめです。乳製品や小魚、豆類、海藻などを意識して食べ、足りない分をサプリで補うとよいでしょう。

・効果：骨密度の維持、歯の健康サポート、筋肉のこわばり緩和

・含有食品：牛乳、ヨーグルト、小魚、木綿豆腐、アーモンド、わかめ

・補助成分：ビタミンD（カルシウム利用を促進）

④ DHA・EPA｜赤ちゃんの発達を助ける

DHAとEPAは赤ちゃんの脳や神経の発達を助ける成分です。母乳の質にも影響するため、魚をあまり食べない人ほど意識して摂取したい栄養素です。
忙しくて魚料理をする時間がない日が続くときは、酸化防止対策がされているサプリを使うのがおすすめです。魚のにおいが苦手な場合は、飲みやすいコーティングカプセルやゼリータイプを選んでみてください。毎日少しずつ続けることが大切です。

・効果：脳・神経発達のサポート、気分の安定、母乳の質向上

・含有食品：さば、さんま、いわし、鮭

・形状の例：ソフトカプセル、ゼリー、粉末オイル

⑤ ビタミンB群・C・E｜代謝と免疫力をサポート

産後の体調を整えるためには、ビタミンB群・C・Eの摂取が欠かせません。B群は糖質や脂質をエネルギーに変える働きがあり、育児や家事をこなすための“元気の源”になります。ビタミンCは鉄分の吸収を助け、免疫力アップにも役立ちます。ビタミンEは血行を促して冷えやこりを和らげる効果があります。
これらはストレスや発汗で消耗しやすい栄養素です。食事に加えてサプリでこまめに補うのがコツ。カラフルな野菜や果物を意識して食べると、自然とバランスよく摂取できます。

・効果：エネルギー代謝の促進、免疫サポート、血行改善、抗酸化

・含有食品：豚肉・卵（B群）、柑橘・いちご（C）、ナッツ・アボカド（E）

・補助関係：ビタミンCは鉄の吸収を促進、Eは血行を後押し

サプリを服用する際に気をつけたいこと

①過剰摂取を避け、用量を守る

サプリは「多く飲めば早く効く」というものではありません。まず大切なのは、パッケージに記載された1日あたりの摂取量を守ることです。産後は体調が不安定になりやすく、成分の影響を受けやすい時期でもあります。飲み忘れたからといって、次に倍量を飲むようなことは避けましょう。

忙しい日常の中でも忘れずに続けられるよう、スマホのアラームやピルケースを活用すると便利です。飲むときは水または白湯で、空腹時NGと書かれていれば食後に飲むようにしてください。

②薬との併用や飲み合わせに注意する

薬とサプリを一緒に飲むときは、相互作用に注意が必要です。鉄やカルシウム、ハーブ成分などは、薬の吸収を妨げたり、逆に作用を強めたりすることがあります。授乳中は赤ちゃんへの影響も考慮する必要があるため、飲み合わせには慎重になりましょう。

薬とサプリの服用時間をずらすだけで避けられることも多いです。お薬手帳にサプリの名前も記入し、診察時に医師や薬剤師へ提示してください。より安全に服用するための重要な一歩です。

③摂取タイミングを守り、継続して飲む

サプリの効果を感じやすくするには、タイミングと継続が大切です。脂溶性ビタミンやDHA・EPAは食後、鉄は空腹時に吸収が良いとされています。ただし、胃がもたれる場合は軽い食事後に変更しても構いません。自分の体調に合った飲み方を見つけてください。

1日の摂取が複数回に分かれている場合は、起床後・昼食後・就寝前など、生活リズムに合わせると続けやすくなります。飲み忘れを減らす工夫をしながら、無理のない範囲で続けることがポイントです。

④医師・助産師に相談して安全に服用する

体調に不安がある場合や、持病・授乳中の方は自己判断せず、必ず医師や助産師に相談してください。帝王切開後の回復中や薬を服用している方は、成分によっては避けたほうがよいサプリもあります。相談の際には、実際に飲んでいるサプリのパッケージや成分表を見せるとスムーズです。

相談によって安全性を確認できるだけでなく、不要なサプリを減らしてコスト面の負担を軽くすることもできます。信頼できる専門家の助言をもとに、安心して取り入れていきましょう。

産後サプリに関するよくある質問

① 授乳中でも飲んで大丈夫？

用量を守れば授乳中でもサプリを飲んで問題ありません。母乳や赤ちゃんに影響の少ない成分を選び、刺激の強いものや薬との併用に注意してください。パッケージに「授乳中OK」や「医師に相談」と書かれているかを確認しましょう。不安がある場合は、助産師や薬剤師に相談すると安心です。においや味が苦手な場合は、コーティングタイプやゼリー状のものを選ぶと飲みやすいでしょう。

② 飲み始めるタイミングと期間は？

飲み始めの目安は、出産直後から1か月以内が理想です。産後すぐは体の回復が追いつかず、栄養をサプリで補うことで回復を早められます。退院後に生活が落ち着いた段階で始めても問題ありません。継続期間は少なくとも3か月程度が目安で、体調が整ってきたら少しずつ減らしていくと良いでしょう。疲れやすい、立ちくらみがあるなどの不調が続く間は続けてください。飲み忘れが多い場合は、1日1回タイプや寝る前に飲むなど、生活リズムに合わせると続けやすくなります。

③ サプリと食事の併用は問題ない？

サプリはあくまで「補助的なもの」なので、食事との併用は基本的におすすめです。ただし、同じ栄養素を重複して摂りすぎないように注意しましょう。鉄はビタミンCと一緒に摂ると吸収率が上がり、カルシウムはビタミンDと組み合わせると効率的です。反対に、鉄とカルシウムを同時に大量に摂ると吸収が妨げられる場合があるため、時間をずらすとよいでしょう。脂溶性のDHAやビタミンEなどは食後に摂ると吸収が安定します。

④ 飲み忘れた場合はどうすればいい？

飲み忘れた場合は、次のタイミングで2回分まとめて飲まないようにしてください。気づいたときが次の服用時間に近い場合は、その回をスキップして大丈夫です。無理に取り戻そうとすると、胃の不快感や過剰摂取の原因になります。忘れやすい方は、スマホのアラームや薬ケースを使うと便利です。また、飲みにくさやにおいが原因の場合は、飲みやすい形状のサプリに切り替えてみましょう。

⑤ 男性（パパ）も同じサプリを摂っていいの？

成分によっては、パパが同じサプリを摂っても問題ありません。家族でマルチビタミンやDHAなどを共有するのは一般的です。ただし、葉酸や鉄などの一部成分は必要量が男女で異なるため、同量の摂取は避けましょう。パパは一般向けの栄養バランスサプリを選び、ママは授乳期専用サプリを継続するのがおすすめです。同じ製品を使う場合は、パパ側の摂取量を減らすなど調整をしてください。

産後のサプリ活用で健やかな回復を目指そう

産後は、体力・栄養・ホルモンバランスが大きく変化する時期です。そのため、サプリを上手に活用することが、心身の回復を早めるカギになります。特に葉酸・鉄分・カルシウムなどは、出産後の体力回復や母乳の質を保つうえで欠かせない栄養素です。また、DHAやビタミン群を補うことで、疲労や情緒不安を防ぎ、健やかな毎日をサポートできます。

選ぶ際は、無添加・国産など安全性の高いサプリを基準にし、自分の目的（疲労回復・美容・母乳ケア）に合うものを選びましょう。服用時は過剰摂取を避け、医師や助産師のアドバイスを受けながら続けることが大切です。正しく選び、無理なく続けることで、産後の体と心をしっかり支えることができるでしょう。