脂漏性皮膚炎に効く市販シャンプー15選｜原因・選び方・正しい洗い方まで徹底解説

脂漏性皮膚炎の原因や悪化要因を徹底解説。抗真菌・抗炎症・アミノ酸系など成分別の選び方から、市販で買えるおすすめシャンプー15選、正しい洗い方・注意点まで詳しく紹介します。

脂漏性皮膚炎とは？

脂漏性皮膚炎とは、頭皮や顔のTゾーンなど「皮脂の多い部分」に赤み・かゆみ・フケが出る炎症性の皮膚トラブルです。簡単に言うと、皮脂が過剰に分泌され、その皮脂をエサにしてマラセチア菌という常在菌が異常繁殖することで炎症が起こる状態です。多くの人が「乾燥かな？」「フケが多いだけかな？」と勘違いしやすいのですが、放っておくと慢性化し、かゆみやベタつき、抜け毛などのトラブルにつながることもあります。

脂漏性皮膚炎の主な原因は以下のようなものです。

・皮脂の過剰分泌（ホルモンバランスの乱れ・脂っこい食事など）

・マラセチア菌の異常繁殖

・睡眠不足やストレスによる免疫力の低下

・洗いすぎや合わないシャンプーによる頭皮バリア機能の低下

症状としては、かゆみ・赤み・細かいフケ・ベタつきなどが代表的です。特に、髪の生え際や眉間、鼻の脇、耳の後ろなど皮脂が多い部分に出やすく、季節の変わり目やストレスが溜まった時に悪化する傾向があります。

また、脂漏性皮膚炎の治療やケアでは「皮脂を落としすぎない」「菌の繁殖を防ぐ」「炎症を抑える」ことが重要です。そのため、次のような成分を含むシャンプーでのケアが有効とされています。

抗真菌成分

・ケトコナゾール

・ピロクトンオラミン

抗炎症成分

・グリチルリチン酸ジカリウム

・アラントイン

保湿・整肌成分

・ヒアルロン酸

・セラミド

・アミノ酸系洗浄剤

脂漏性皮膚炎は、清潔に保ちつつも頭皮を守る「バランスの取れたケア」がカギ。皮脂を完全に落とすよりも、「余分な皮脂だけを取り除き、潤いを保つ」ことが改善の第一歩になります。

脂漏性皮膚炎には湯シャンは有効？

湯シャンは基本的に非推奨です。お湯だけでは余分な皮脂やスタイリング剤を十分に落とし切れず、皮脂をエサにする常在菌（マラセチア）が増えやすい環境をつくります。最初は「刺激が少ないから良さそう」と感じても、数日〜数週間でかゆみ・赤み・フケ・においが強まり、悪循環に陥るケースが多いです。

脂漏性皮膚炎は「落としすぎず、残しすぎない」バランスがカギ。低刺激の適切なシャンプーで、余分な皮脂と汚れだけを泡でやさしく除去する方が、結果的に炎症コントロールにつながります。どうしても湯シャンを試すなら一時的な補助にとどめ、症状が出たらすぐに中止しましょう。

原因（湯シャンが合わない主な理由）

・皮脂・汚れの残存でマラセチアが増えやすくなる

・皮脂酸化が進み、刺激物質が生成されやすい

・洗浄不足で毛穴づまり・においが悪化しやすい

・べたつき→強擦り洗い→バリア低下の悪循環が生まれる

効果（想定される影響）

・短期：一時的に刺激が減ったように感じることがある

・中長期：かゆみ・赤み・フケ・べたつき・においの増悪リスクが上がる

・個人差：皮脂量が非常に少ない人以外では悪化しやすい傾向がある

湯シャンではなく、低刺激で適切な洗浄力のシャンプーを泡立てて指の腹でやさしく洗い、1〜2分しっかりすすぐケアを優先してください。症状が強い・長引く場合は自己判断を避け、皮膚科で指示された洗浄・外用治療を併用するのが安心です。

脂漏性皮膚炎のシャンプーの選び方

脂漏性皮膚炎の頭皮ケアで一番大切なのは、「洗いすぎず、汚れをきちんと落とす」ことのバランスです。原因菌の繁殖、皮脂の過剰分泌、炎症や乾燥など、症状のタイプによって最適なシャンプーは変わります。市販シャンプーの中でも「どんな悩みを優先したいか」で選び方を分けると、自分に合う一本が見つかりやすくなります。

①原因菌を抑えたい人は抗真菌成分配合のシャンプーを選ぶ

脂漏性皮膚炎の大きな原因は、皮脂をエサに増える「マラセチア菌」という常在菌の増殖です。この菌が過剰になると、かゆみや赤み、ベタつきを悪化させてしまいます。そこで有効なのが、抗真菌成分を配合したシャンプーです。菌の増殖を抑え、炎症を根本から落ち着かせる働きがあります。特に皮脂が多く、洗ってもすぐベタつく人には効果的です。

主な抗真菌成分とその働き

・ケトコナゾール：マラセチアの増殖を抑える

・ピロクトンオラミン：頭皮のフケ・かゆみを防ぐ

・ミコナゾール硝酸塩：菌の細胞膜を破壊し炎症を軽減する

②かゆみや赤みが気になる人は抗炎症成分入りのシャンプーを選ぶ

強いかゆみや赤みが出ている人は、炎症を鎮めることが最優先です。頭皮を掻くとバリア機能が壊れ、悪化のループに入ってしまうため、まずは抗炎症成分が配合されたシャンプーで落ち着かせましょう。抗真菌タイプと併用できる商品も多く、日常的なケアにも使いやすいのが特徴です。

代表的な抗炎症成分と作用

・グリチルリチン酸ジカリウム：赤み・かゆみの緩和

・アラントイン：頭皮の炎症を抑え、修復を助ける

・カミツレエキス：天然由来で肌にやさしく炎症を沈める

・泡で包み込むように洗い、爪を立てず指の腹でなでるように洗うのがポイントです。

③頭皮への刺激を減らしたい人はアミノ酸系洗浄シャンプーを選ぶ

脂漏性皮膚炎では「強く洗いすぎる」ことも悪化の原因になります。洗浄力の高い高級アルコール系シャンプーは、必要な皮脂まで落としてしまい、皮膚が乾燥→皮脂の過剰分泌→菌の繁殖という悪循環を招きます。アミノ酸系洗浄成分は、汚れだけを落としつつうるおいを残すやさしいタイプ。症状が落ち着いてきた人や毎日洗いたい人にぴったりです。

主なアミノ酸系洗浄成分

・ココイルグルタミン酸Na

・ラウロイルメチルアラニンNa

・ココアンホ酢酸Na

これらは洗浄力がマイルドで、頭皮のつっぱり感を防ぎます。

④敏感肌・乾燥肌の人は低刺激処方のシャンプーを選ぶ

脂漏性皮膚炎の人の中には、刺激にとても敏感なタイプもいます。香料や防腐剤などの添加物が刺激になり、かゆみや赤みが増すこともあります。そんな人には、できるだけ刺激物を含まない低刺激処方のシャンプーがおすすめです。

低刺激シャンプーで避けたい成分とおすすめ成分

・避けたいもの：アルコール、香料、着色料、パラベン

・あるとうれしいもの：セラミド、ヒアルロン酸、アロエエキスなどの保湿成分

洗い方も大切で、ぬるま湯でしっかり予洗いし、短時間でやさしく洗うのがコツ。地肌に直接リンスをつけないことも忘れずに。

脂漏性皮膚炎におすすめのシャンプー

脂漏性皮膚炎におすすめのシャンプー15選をご紹介します。抗真菌・抗炎症・低刺激など、症状や肌質に合わせて使いやすい商品をピックアップしています。

ランキングの選定基準

・抗真菌・抗炎症など有効成分が配合されていること

・頭皮への刺激が少ない低刺激処方であること

・口コミ評価や使用感が高いこと

商品名	画像	金額
KADASON (カダソン) カダソン 薬用スカルプシャンプー		3,278円
haruシャンプー「kurokamiスカルプ」		3,256円*定期購入
ラサーナ プレミオール シャンプー		1,980円*定期購入
ハディエント炭酸シャンプー		1,980円*初回限定
coconeクレイクリームシャンプー		1,980円*初回限定
バルガス薬用シャンプー		980円
ココデオード 薬用 リンスイン シャンプー		1,490円
メディクイックH 頭皮のメディカルシャンプー しっとり		1,664円
キュレル薬用シャンプー		1,100円
薬用コラージュフルフルネクスト うるおいなめらかタイプ		1,760円
やさしさ地肌ナチュラルスキン＆ヘアソープ		4,280円
ミノン薬用ヘアシャンプー		1,473円
薬用アミノ酸シャンプー 爽快柑		1,000円
カウブランド 無添加シャンプー さらさら		813円
コラージュフルフルプレミアムシャンプー		1,980円

KADASON (カダソン) カダソン 薬用スカルプシャンプー

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・5有効成分が脂漏性皮膚炎を対策

・頭皮の炎症を抑え清潔な状態を維持

・低刺激性で小さな子供も使える

あまり良くないところ

・香りが弱く好みに合わない場合がある

・オイルフリーのため髪がきしむ場合がある

KADASON（カダソン）薬用スカルプシャンプーは、*フケやかゆみを抑えるために開発された低刺激性*のシャンプーです。
脂漏性皮膚炎による頭皮のトラブルに悩む方に特化しており、頭皮の炎症を対策。清潔な状態を保ちます。小さなお子様でも使用できるほど優しい処方で、家族全員で安心して使えるのも魅力です。

公式サイトURL	https://www.kadason.jp/shopdetail/000000000001/
価格	3,278円
内容量	250ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	–
無添加	–

haruシャンプー「kurokamiスカルプ」

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・天然由来100%で頭皮に優しい

・フケやかゆみをケア

・白髪にアプローチする成分配合

あまり良くないところ

・天然由来ゆえに泡立ちにくいと感じる場合がある

・通常価格がやや高い

haruシャンプー「kurokamiスカルプ」は、*頭皮と髪の健康を考える方におすすめのシャンプー*。100%天然由来で、シリコンや合成香料など、頭皮に負担がかかる成分を使用していないため、デリケートな頭皮にも優しく、毎日でも安心してお使いいただけます。
また、フケやかゆみをケアする成分、白髪染め世代が気になる白髪にアプローチする成分を配合。さらに、保湿・補修成分も配合されており、使い続けることで美しい髪へと導いてくれます。頭皮や髪のエイジングサインが気になり始めた方にもおすすめです。

公式サイトURL	https://www.haru-shop.jp/Form/Product/ProductDetail.aspx?shop=0&pid=10390101
価格	3,256円（定期購入）
内容量	400ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	オレンジ油やレモン果皮油などの柑橘系
無添加	シリコン・合成ポリマー・石油系界面活性剤・合成香料・鉱物油など

ラサーナ プレミオール シャンプー

出典: ラサーナ公式サイト

良いところ

・オーガニック認証オイル使用

・髪に潤いとツヤを与える

・頭皮環境を整える

あまり良くないところ

・香りの好みが分かれやすい

・泡立ちが控えめな場合がある

ラサーナ プレミオール シャンプーは、*髪のダメージや頭皮のベタつきにお悩みの方におすすめの商品*です。
オーガニック認証取得の植物オイルが、髪に潤いとツヤを与えます。さらに、頭皮環境を整えるハーブエキスや、フランス・ブルターニュ産の海藻エキスも配合。洗浄成分は、アミノ酸系洗浄成分を配合しており、しっとりと洗い上げ、髪と頭皮をいたわります。

公式サイトURL	https://www.lasana.co.jp/item/premiorshampoo
価格	1,980円（定期購入）
内容量	130ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	アロマティックフローラル
無添加	–

ハディエント炭酸シャンプー

出典: 公式サイト

良いところ

・8,000ppmの高濃度炭酸泡

・皮脂汚れを吸着し頭皮を清潔に保つ

・カラーの色落ちを防ぐ成分配

あまり良くないところ

・乾燥肌には洗浄力が高い場合がある

・香りがほとんど無く物足りないと感じる場合がある

ハディエント炭酸シャンプーは、*頭皮のベタつきや、カラー後のケアにお悩みの方におすすめ*のシャンプーです。8,000ppmの高濃度炭酸が、皮脂や汚れをしっかり吸着し、頭皮環境をすこやかに整えます。また、カラーリングの色落ちを防ぐ成分を配合。ヘアカラー後のケアにもおすすめです。
さらに、「加水分解シルク」「加水分解ケラチン(羊毛)」が、ダメージを受けた髪を補修し、髪にハリ・コシを与えます。ノンシリコン・ノンパラベン・ノンアルコール・合成着色料不使用・紫外線吸収剤不使用で、頭皮に優しい処方なので、敏感肌の方も試しやすいシャンプーです。

公式サイトURL	https://hadient.shop/
価格	1,980円（初回限定）
内容量	200ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	ボタニカルフローラル
無添加	パラベン・合成着色料・動物由来成分・紫外線吸収剤不使用

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coconeクレイクリームシャンプー

出典: Amazon.co.jp

良いところ

・海のミネラル豊富なクレイ配合

・頭皮汚れを吸着し清潔にする

・アミノ酸系で優しく洗える

あまり良くないところ

・クレイの洗い残しに注意が必要

・容器が使いにくい…という声も

coconeクレイクリームシャンプーは、*髪のダメージや頭皮の悩み、日々の忙しさで時短ケアを求める方におすすめ*のシャンプー。海のミネラル豊富なクレイが頭皮の汚れを吸着し、アミノ酸系の洗浄成分で優しく洗い上げます。
髪の水分や油分バランスを整えるので、パサつきのケアにも役立ちます。これ１本で、シャンプー・コンディショナー・トリートメントなどの役割を果たすため、バスタイムを簡単に済ませたい方にぴったりです。

公式サイトURL	https://www.hugkumiplus.net/creamshampoo/
価格	1,980円（初回限定）
内容量	380g
製品分類	–
有効成分	–
香り	ベルガモット
無添加	石油系界面活性剤・シリコン・鉱物油・パラベン・合成着色料など

バルガス薬用シャンプー

出典: ライオン公式サイト

良いところ

・有効成分でフケやかゆみを防ぐ

・抗菌成分で頭皮を清潔に保てる

・抗炎症成分配合で頭皮を整える

あまり良くないところ

・清涼感が刺激に感じることも

・乾燥肌には洗浄力が強めに出る

バルガス薬用シャンプーは、フケやかゆみを防ぎたい方におすすめの薬用シャンプー。有効成分が頭皮トラブルの原因にアプローチし、抗菌・抗炎症作用で健やかな頭皮環境をサポートします。清涼感のある洗い心地で、日常ケアにぴったりの1本です。

公式サイトURL	https://www.lion.co.jp/ja/legal/tou.php
価格	980円
内容量	200ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	–
無添加	–

ココデオード 薬用 リンスイン シャンプー

出典: 公式サイト

良いところ

・薬用成分でフケやかゆみを防ぐ

・汗臭を抑えニオイ対策にも使える

・抗炎症成分で頭皮環境を整えられる

あまり良くないところ

・リンス効果がやや物足りない

・乾燥毛にはしっとり感が弱め

ココデオード 薬用 リンスイン シャンプーは、頭皮トラブルを予防しながら快適に使える薬用シャンプー。抗炎症成分と薬用成分がフケやかゆみを抑え、汗臭にもアプローチ。リンスイン処方で時短ケアが叶います。

公式サイトURL	https://www.sirogane.info/products/ccdrishampoo.html
価格	1,490円
内容量	400ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	–
無添加	–

メディクイックH 頭皮のメディカルシャンプー しっとり

出典: ロート製薬公式サイト

良いところ

・抗炎症成分でかゆみを防げる

・薬用処方でフケの発生を予防

・しっとり仕上がりで乾燥を防ぐ

あまり良くないところ

・泡立ちが控えめで物足りない

・保湿感が強く重く感じる場合も

メディクイックHは、かゆみやフケを繰り返しやすい頭皮をケアする薬用シャンプー。抗炎症成分グリチルリチン酸ジカリウム配合で、頭皮の炎症を鎮めながらうるおいをキープ。乾燥しがちな肌にも使いやすいしっとりタイプです。

公式サイトURL	https://jp.rohto.com/mediquick-series/h-shampoo-sittori/
価格	1,664円
内容量	320ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	–
無添加	–

キュレル薬用シャンプー

出典: 花王公式サイト

良いところ

・フケ・かゆみにアプローチ

・薬用成分で頭皮環境を改善

・きめ細かい泡で優しく洗える

あまり良くないところ

・脂性肌には洗浄力が物足りない場合がある

・髪の補修効果は期待できない

キュレル 薬用シャンプーは、フケやかゆみを防ぎながら、デリケートな頭皮をやさしくケアします。きめ細やかな泡が摩擦を軽減し、弱酸性・無香料・無着色の処方で、敏感肌の方にも安心です。

公式サイトURL	https://www.kao-kirei.com/ja/item/kbb/curel/4901301276070/?tw=kbb
価格	1,100円
内容量	420ml
製品分類	医薬部外品
有効成分	グリチルリチン酸ジカリウム
香り	–
無添加	無香料・無着色

薬用コラージュフルフルネクスト うるおいなめらかタイプ

出典: コラージュ公式サイト

良いところ

・抗真菌成分配合の薬用シャンプー

・フケ・かゆみを防ぐ効果がある

・頭皮の炎症を対策できる

あまり良くないところ

・香りがほとんど無く物足りない

・泡立ちが少ない場合がある

薬用コラージュフルフルネクストは、ミコナゾール硝酸塩とオクトピロックス®のW有効成分配合。頭皮の炎症やフケ・かゆみを防ぎ、敏感肌や乾燥肌にも使いやすい薬用シャンプーです。

公式サイトURL	https://www.collage-shop.jp/shop/g/gB90645191/
価格	1,760円
内容量	200ml
製品分類	医薬部外品
有効成分	ミコナゾール硝酸塩、オクトピロックス
香り	–
無添加	無香料・無色素

やさしさ地肌ナチュラルスキン＆ヘアソープ

出典: 公式サイト

良いところ

・全身洗える便利なアイテム

・10個の無添加で肌に優しい

・敏感肌でも安心して使える

あまり良くないところ

・洗浄力がマイルドな場合がある

・泡立ちが少ない場合がある

やさしさ地肌ナチュラルスキン＆ヘアソープは、顔・体・髪を1本でやさしく洗えるオールインワンソープ。石油系界面活性剤など10個の無添加処方で、敏感肌にも安心。植物エキスで髪にハリ・コシを与えます。

公式サイトURL	https://herbalplus.jp/lp/yasashisajihada/pc/
価格	4,280円
内容量	250ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	–
無添加	–

ミノン薬用ヘアシャンプー

出典: 第一三共ヘルスケア公式サイト

良いところ

・弱酸性処方で頭皮のバリア機能を守る

・植物性アミノ酸系洗浄成分でやさしく洗える

・薬用処方で頭皮環境を整える

あまり良くないところ

・洗浄力が控えめで脂性肌には不向き

・しっとり系の仕上がりでさっぱり感は少ない

ミノン薬用ヘアシャンプーは、弱酸性で敏感な頭皮をやさしく洗える薬用シャンプー。植物性アミノ酸系洗浄成分で刺激を抑え、毎日使っても負担が少ない設計です。家族で使えるマイルドな仕上がり。

公式サイトURL	https://www.daiichisankyo-hc.co.jp/site_minon-body/product/hair-shampoo.html
価格	1,473円
内容量	450ml
製品分類	医薬部外品
有効成分	グリチルリチン酸2K
香り	フローラル
無添加	硫酸系界面活性剤・無着色・殺菌成分不使用

薬用アミノ酸シャンプー 爽快柑

出典: 爽快柑公式サイト

良いところ

・アミノ酸系で優しく洗える

・フケやかゆみを抑える効果

・薬用成分で頭皮環境を改善

あまり良くないところ

・脂性肌には洗浄力不足の場合がある

・泡立ちが物足りないと感じる場合がある

薬用アミノ酸シャンプー爽快柑は、頭皮にやさしいアミノ酸系洗浄成分を採用。薬用成分がフケ・かゆみを抑え、健やかな頭皮環境へ導く人気のシャンプーです。

公式サイトURL	https://464981.com/lp?u=soukaikan
価格	1,000円
内容量	150ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	–
無添加	–

カウブランド 無添加シャンプー さらさら

出典: カウブランド公式サイト

良いところ

・無添加で地肌に優しい処方

・敏感肌でも使いやすい

・アミノ酸系で優しく洗える

あまり良くないところ

・容器のデザインが地味

・脂性肌には洗浄力が物足りない場合がある

カウブランド 無添加シャンプーは、着色料・香料・防腐剤不使用の低刺激設計。アミノ酸系洗浄で必要なうるおいを残しつつ、さらさらの仕上がりを実現します。

公式サイトURL	https://www.cow-mutenka.jp/hair/
価格	813円
内容量	500ml
製品分類	–
有効成分	–
香り	–
無添加	着色料・香料・防腐剤・アルコール無添加

コラージュフルフルプレミアムシャンプー

出典: コラージュ公式サイト

良いところ

・薬用成分でフケ・かゆみを防ぐ

・抗菌成分で頭皮環境を整える

・敏感肌にも使いやすい処方

あまり良くないところ

・乾燥毛にはやや保湿力が弱い

・さっぱり系で重さが足りない

コラージュフルフルプレミアムシャンプーは、抗真菌成分ミコナゾール硝酸塩配合で頭皮トラブルを防ぐ薬用シャン

シャンプーの使い方と注意点

①油分の分泌が多い夜に1日1回シャンプーする

脂漏性皮膚炎の人は、シャンプーの回数が多すぎても少なすぎても悪化の原因になります。基本は1日1回、夜に洗うのがベストです。日中に分泌された皮脂や汚れ、外気中のホコリが頭皮に残ったまま寝てしまうと、マラセチア菌が繁殖しやすくなります。朝ではなく夜に洗うことで、寝ている間に頭皮を清潔に保てます。逆に朝晩2回洗うと、皮脂を落としすぎてバリア機能が低下するため逆効果です。夜のシャンプーは「頭皮を守る1日のリセット時間」と意識しましょう。

②シャンプーは泡立ててから頭皮全体になじませる

シャンプー液をそのまま頭皮につけるのはNGです。濃度の高い状態で直接触れると刺激が強く、炎症を悪化させることがあります。まず手のひらでよく泡立ててから、泡で優しく頭皮を包み込むように洗いましょう。泡のクッションが摩擦を防ぎ、頭皮を守りながら汚れを落とします。泡立ちが悪いときは、一度軽く予洗いしてから行うと効果的です。泡がふんわりしているほど、洗浄力とやさしさのバランスが整います。

③頭皮に負担をかけないよう指の腹で優しく洗う

爪を立ててゴシゴシ洗うのは絶対に避けてください。炎症がある頭皮に刺激を与えると、赤みやかゆみが悪化します。洗うときは、指の腹で「地肌を動かすように」やさしくマッサージするイメージが大切です。強くこするよりも、円を描くように動かすことで血行促進にもつながり、頭皮の代謝を整える効果も期待できます。力加減は「気持ちいい」と感じる程度で十分です。心地よさを意識して洗いましょう。

④すすぎ残しを防ぐために1〜2分しっかり洗い流す

すすぎ残しは脂漏性皮膚炎を悪化させる最大の原因のひとつです。泡が残ると成分が頭皮にとどまり、炎症を引き起こすことがあります。シャンプーを流すときは、最低でも1〜2分かけてしっかりすすぐことが重要です。耳の後ろや襟足、頭頂部は特に泡が残りやすいので意識して洗いましょう。お湯の温度は38〜40度が理想。熱すぎると皮脂を落としすぎ、逆に乾燥やかゆみの原因になります。

⑤リンスやコンディショナーは地肌につけず毛先のみに使う

脂漏性皮膚炎の人は、リンスやコンディショナーの使い方にも注意が必要です。頭皮につけると、油分やシリコン成分が毛穴をふさぎ、炎症の原因になることがあります。使うときは毛先だけにつけるようにしましょう。特に以下のような成分は頭皮トラブルを起こしやすいため、避けるのがおすすめです。

避けたい・注意したい成分

・シリコン（ジメチコンなど）

・鉱物油（ミネラルオイルなど）

・強い香料や着色料

毛先を中心に軽くなじませ、ぬるま湯でしっかり洗い流すことで、髪のまとまりを保ちながら頭皮トラブルを防げます。

⑥かゆみ・刺激が出たら使用を中止し皮膚科に相談する

どんなに成分がやさしいシャンプーでも、肌に合わないことはあります。もし使用中にかゆみ・赤み・ヒリつきなどの刺激を感じた場合は、すぐに使用を中止してください。自己判断で続けると症状が悪化する可能性があります。皮膚科では、症状に合わせて抗真菌薬入りローションやステロイド外用薬を処方してもらえることもあります。市販品に頼りすぎず、症状が長引く場合は必ず専門医に相談しましょう。

正しいシャンプーの洗い方

①予洗いで頭皮の汚れと皮脂をしっかり落とす

まずはシャンプー前に、ぬるめのシャワーで1〜2分かけて髪と頭皮をよく濡らします。ここで“地肌を洗うつもり”で、指の腹で軽くなでながら流すと、ほこり・汗・スタイリング剤の多くが落ち、泡立ちがグンと良くなります。いきなりシャンプーをつけると、汚れが多すぎて摩擦が増え、必要以上にこすってしまいがち。予洗いはその予防策です。お湯は熱すぎない38〜40℃を目安に。熱いお湯は皮脂を奪いすぎて、あとから乾燥やかゆみが出やすくなります。耳の後ろ、襟足、頭頂部は汚れが残りやすいので意識して流しましょう。

②シャンプーを手で泡立ててから頭皮になじませる

手のひらに適量を取り、少量の水で空気を含ませながらしっかり泡立ててから頭皮へ。原液をいきなり地肌につけると濃度が高く刺激になりやすいので避けます。泡は“クッション”です。泡で包み込むように乗せれば、摩擦を抑えながら汚れだけを狙って落とせます。髪全体に広げるより、まず地肌に泡をおき、前頭部・側頭部・後頭部の3エリアに分けてなじませるとムラになりにくいです。泡立ちが乏しいと感じたら、いったん流してからもう一度少量で泡立て直すほうが、力任せにこするよりずっと頭皮にやさしく、仕上がりも軽くなります。

③指の腹で優しくマッサージしながら洗う

洗う主役は指の腹。爪を立ててギザギザ動かすのは厳禁です。小さな円を描くように、頭皮そのものをやさしく動かしていきます。ポイントは「泡を動かす」のではなく「地肌を動かす」感覚。前→横→後ろの順に30〜40秒ずつ、合計1〜2分で十分です。力を入れて長く洗うほど良いわけではなく、過度な摩擦はバリアを壊してヒリつきや赤みにつながります。かゆみが強い日は、洗う前に一度ぬるま湯で追加の予洗いを入れると、こすらずに快適さが戻りやすくなります。リズム良く、息を止めないでサクッと終えるのがコツです。

④シャンプーを残さないように丁寧にすすぐ

すすぎは洗いの半分以上の大事な工程です。泡が見えなくなってからが本番と思って、さらにプラス1分を目安に流します。特に生え際、耳の後ろ、えり足、頭頂部は残りがち。指の腹で地肌を軽く広げながら、シャワーを当てる角度を変えて丁寧に。温度は38〜40℃をキープ。熱いお湯は乾燥、冷たすぎると皮脂や成分が落ち切らず、ベタつきやにおいの原因に。シャンプーが残ると、後からかゆみやフケが増えやすく、脂漏性皮膚炎の悪化要因になります。泡のぬめり感が完全になくなり、地肌が「キュッ」と軽く感じたら合図です。

⑤ドライヤーで頭皮を完全に乾かして清潔を保つ

お風呂上がりは、タオルでゴシゴシせず、地肌を押さえて水気を吸い取ります。その後は髪より先に頭皮を乾かす意識でドライヤーを。温風は20〜30cm離し、同じ場所に当て続けないよう小刻みに動かします。根元が乾ききらず湿ったままだと、蒸れによってにおい・かゆみの温床になりがち。仕上げに短時間の冷風を当てると、地肌が落ち着き、キューティクルも整います。就寝前にしっかり乾かしておけば、枕との摩擦も減り、翌朝のベタつきやフケも出にくくなります。濡れたままの自然乾燥は、脂漏性皮膚炎には不利なので避けましょう。

シャンプー以外の脂漏性皮膚炎を改善する方法

①食生活を見直しビタミンB群・亜鉛を積極的に摂取する

食事を整えるだけでも、皮脂バランスと炎症の起こりやすさは変えられます。アルコールや揚げ物、砂糖の多いお菓子が続くと皮脂が増えやすく、常在菌が元気になってしまいます。まずは主食・主菜・副菜をそろえ、たんぱく質と野菜を毎食に入れることを基本にしましょう。特に意識したい栄養素は次のとおりです。

・成分：ビタミンB2・B6・ナイアシン、亜鉛、オメガ3脂肪酸

・形状：青魚・卵・レバー・納豆・緑黄色野菜・全粒穀物・ナッツ・海藻など食品

・効果：皮脂分泌の調整、角層の代謝サポート、炎症の鎮静・修復の後押し

外食中心の人は「揚げ物は週1回まで」「甘い飲料は水やお茶に置き換える」など、続けやすいルールにすると無理なく改善できます。水分はこまめに取り、食べる時間帯も極端に遅くならないよう意識すると、翌日の皮脂感が軽くなりやすいです。

②睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える

眠りの質が落ちるとストレスホルモンが増え、皮脂分泌が乱れがちになります。長く寝るだけでなく、深く眠る準備がポイント。就寝1〜2時間前からスマホやPCの強い光を控え、ぬるめの入浴で体温を一度上げてから下げる流れを作ると、自然に眠気が訪れます。起床時刻はできるだけ固定し、朝に日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。

・原因：不規則な就寝・夜更かし、寝酒、就寝直前のカフェイン摂取

・効果：深睡眠の確保→皮脂と炎症の安定、掻破衝動の低下、回復の促進

枕元に加湿器を置き、室温20〜22℃・湿度50〜60％を目安に整えるのも有効です。寝る前に軽いストレッチや深呼吸を入れるだけでも、かゆみの意識が薄れて入眠しやすくなります。

③枕カバーや寝具を清潔に保ち雑菌の繁殖を防ぐ

就寝中の汗・皮脂は寝具に移り、放置すると菌やダニの温床になります。枕は頭皮と最も長時間触れるため、清潔管理がそのまま頭皮状態に反映されます。枕カバーは最低でも週2〜3回、可能なら毎日交換を。フェイスタオルを被せて毎晩取り替える方法も手軽です。シーツは1〜2週間に1回を目安に洗濯し、天日干しや乾燥機でしっかり乾燥させましょう。

・原因：汗・皮脂・整髪料の残留、湿度のこもり

・効果：菌・カビの増殖抑制、におい・かゆみの軽減、再発リスクの低下

・布団の湿気対策として、起床後は布団をすぐ畳まず、しばらく広げて換気すると乾きがよく、夜のベタつきも減ります。

④紫外線や乾燥から頭皮を守る保湿・日常ケアを行う

紫外線は炎症を誘発し、乾燥はバリアを壊してヒリつきを招きます。外出時はつば広の帽子や日傘で直射日光を避け、汗をかいたらやさしく拭き取ってそのまま放置しないこと。洗浄後はタオルで水気を押さえ、頭皮を先にしっかり乾かした上で、保湿ローションやミストを軽く馴染ませると落ち着きやすくなります。

・成分：セラミド、ヒアルロン酸、グリセリン（保湿サポート）

・形状：ローション・ミスト・ジェルタイプの頭皮用保湿剤

・効果：つっぱり・細かいフケの抑制、刺激感の軽減、バリア機能の補助

整髪料は「香りが強すぎない」「洗い落としやすい」ものを少量にし、寝る前には必ず落としてから就寝しましょう。

⑤ストレスを軽減し自律神経の乱れを防ぐ生活習慣

精神的な負荷は皮脂と炎症の双方に影響します。大きな環境は変えられなくても、毎日の小さなリカバリーを習慣化するだけで違いが出ます。深呼吸を3分、10分の散歩、好きな音楽、短時間の筋トレやヨガなど、脳と体を“休ませる時間”をあらかじめ予定に組み込むのがコツです。スマホ通知は夜だけオフにして、情報過多から距離を置くのも有効。

・原因：慢性的な緊張・過密スケジュール・睡眠不足

・効果：交感神経の過活動を抑制、皮脂の過剰分泌・掻破衝動の低減、再燃しにくい土台作り

「完璧にやる」より「7割で継続」を目標に、無理のない範囲で続けましょう。小さな安定が、頭皮の揺らぎを確実に減らしていきます。

脂漏性皮膚炎に関するよくある質問

Q.1 薬用シャンプーは毎日使っても問題ない？

毎日使って大丈夫なタイプが多いですが、表示と自分の頭皮の状態に合わせるのが安全です。抗真菌タイプは「週2〜3回」など頻度指定のある商品もあるため、まずはラベルの用法を守り、刺激を感じたら間隔を空けましょう。毎日使う場合は、泡を手で作ってから頭皮にのせ、指の腹でやさしく短時間で洗うのがコツ。赤みやヒリつきが出やすい日は、マイルドなアミノ酸系に切り替える、あるいは“薬用→マイルド”の交互運用にすると負担を減らせます。洗った後は必ず根元から完全乾燥。湿り気が残ると再びかゆみやフケが出やすくなるため、就寝前のドライまでをセットで習慣化してください。

Q.2 リンスやコンディショナーは併用してもいい？

併用自体は問題ありませんが、地肌につけないのが鉄則です。油分や皮膜成分が毛穴に残ると、かゆみやにおいの温床になります。シャンプーをしっかりすすいだ後、毛先のみにつけて1分以内に流しましょう。ぬめりが消えるまで丁寧にすすぐと安心です。ボリュームダウンが気になるときは、軽いミストやミルクタイプのアウトバスを毛先だけに少量使う方法も有効。スタイリング剤は香りや皮膜が強すぎないものを選び、就寝前には必ず落としてから寝ると、翌朝のベタつきやフケを抑えられます。仕上げの冷風で頭皮を落ち着かせると、刺激感も出にくくなります。

Q.3 シャンプー後に頭皮の臭いが残るのはなぜ？

主な原因は「すすぎ不足・乾かし不足・過剰な油分の残留」です。泡が見えなくなってからも1分以上は流し、耳の後ろや襟足、頭頂部にシャワーを当て直しましょう。乾燥が苦手で乾かしを途中で止めると、湿り気が菌の温床になります。根元から完全に乾かす習慣へ切り替えてください。においが続くときは、洗浄が強すぎて皮脂がリバウンドしている可能性もあります。アミノ酸系のやさしい洗浄に替える、抗真菌タイプを週数回差し込む、整髪料を減らすなどの微調整が効果的です。

・原因：すすぎ不足、半乾き、整髪料やコンディショナーの地肌残り、皮脂リバウンド

・効果（対策）：十分なすすぎ、根元まで完全乾燥、地肌に油分をつけない、洗浄力の見直し

Q.4 湯シャンと薬用シャンプーを併用しても大丈夫？

併用するなら湯シャンは補助、薬用が主役の位置づけで行いましょう。脂漏性皮膚炎は皮脂と常在菌のバランスが崩れやすく、お湯だけでは皮脂や整髪料が残り、むしろ不利になる場合があります。薬用シャンプーの指定頻度（例：週2〜3回）を軸に、寛解期のみ合間の日をぬるめの湯シャンに置き換える程度が無難です。湯シャンの日も予洗いは1〜2分、指の腹でなで流し、入浴後は根元から完全乾燥を徹底してください。かゆみやフケが戻る、においが強まるなどのサインが出たら、湯シャンは中止して薬用に戻す判断を優先しましょう。

脂漏性皮膚炎ケアの要点と実践ステップ

脂漏性皮膚炎は、適切なシャンプー選びと洗い方、生活習慣の見直しでコントロールできます。原因は皮脂と常在菌のバランス。抗真菌成分・抗炎症成分・アミノ酸系洗浄・低刺激処方を軸に、湯シャン単独は避けるのが安全です。実践は夜に1日1回、予洗い→泡立て→指の腹で洗う→1〜2分すすぐ→ドライヤーで根元まで乾かす。加えてビタミンB群・亜鉛を意識した食事、保湿、寝具の清潔、良質な睡眠とストレス管理で再発を抑制。迷ったら皮膚科に相談し、自分に合う市販シャンプーを賢く使い続けましょう。