頭皮マッサージのやり過ぎは危険！ 薄毛に効くやり方と注意点を解説

マッサージをすると、頭皮環境が良くなり育毛にもつながるけれど、一方で「やり過ぎは逆効果」という話を聞いたことがあるかもしれません。
頭皮をほぐすのは良いことだと思って毎日やっている方も多いため、一体どんな悪影響なのか気になるのではないでしょうか？　
今回はまず頭皮マッサージの効果をお伝えした上で、過度にすることによって起こる弊害をご紹介します。
それと併せて行う際の注意点や正しい方法についても解説しますので、参考にして頂き薄毛予防になるマッサージを実践してみて下さい。

 

マッサージによる育毛効果とは？

健康的な頭皮環境や丈夫な髪を保つ方法として、頭皮マッサージは医師や専門家から次のような効果があると報告されています。

 

血行促進で薄毛や抜け毛の予防

頭のマッサージを行うことで、血液の循環が良くなる効果が期待できます。
花王株式会社の研究によると、頭部全体を約3分間マッサージしたところ、「血流量は、頭頂部、側頭部のいずれにおいても上昇し、開始して20分後には約20％増までとなり、しばらくその状態を持続することを示した」とされています。
血流が良くなることで、毛乳頭にある毛細血管から栄養が行き渡りやすくなり、毛髪を十分成長させて、抜け毛を減らすなど薄毛予防にもつながるでしょう。

 

髪を太くし、育毛効果も

髪が細くなり抜け毛が増え、薄毛が進行する理由としては、髪の成長をコントロールする毛乳頭細胞の働きが弱まることが挙げられます。
頭全体を揉むことで毛乳頭へ刺激が伝わり、毛周期に良い影響を及ぼすことも期待できます。
ある薄毛治療クリニックでは、市販の頭皮マッサージマシンで半年間マッサージを行ったところ、「健常な男性の毛の太さが増したことを確認できた」との報告もあります。
毛乳頭へ刺激を与えることで、太く健康的な髪を作り、薄毛を改善できる可能性もあるといえそうですね。

 

リラックス効果とストレスの軽減

頭皮マッサージには、ストレスを減らす効果もあるとされています。
サロンなどでマッサージをしてもらうと、気持ち良くなり寝てしまう方もいますが、これは、血行が良くなり体温上昇し、凝りがほぐれ、リンパの流れも良くなることで、だるさが取れることから生じるものです。
それと同じことで、地肌を指圧したり、軽くこすったりしたことで副交感神経の活性化につながり、自律神経が整ってストレスの軽減効果があると考えられるとされています。
ストレスが原因で抜け毛が増える方も多いため、日頃、ストレスを感じやすい、ため込みやすいという方は、育毛マッサージを定期的に行うとで、解消できるかもしれません。

 

疲労回復が期待できる

頭皮にはツボが多くありますので、ここをもみほぐすことで疲労回復効果が得られることがあります。
また、首や肩回りの筋肉にも繋がっているので、頭皮のコリを取ることで肩から上をほぐすこともできるでしょう。さらに頭皮が凝り固まっていると頭痛の原因になることもあるので、頭痛になりやすい人は頭皮をマッサージしてみるのもおすすめです。

 

たるみ防止や白髪予防も

白髪は加齢や遺伝などが原因で生じますが、栄養が頭皮に届かないことも原因となります。ですので、マッサージをして血流が良くなると、頭皮に栄養が行き渡り白髪になりにくくなることも期待できるでしょう。
またマッサージでリンパの流れが活発になると、老廃物の排出が促され顔のたるみ改善効果にもなります。頭皮は、顔の皮膚とつながっているので、たるみが気になる場合は頭皮マッサージがおすすめです。

 

マッサージのやり過ぎによるリスク

これまで解説してきたように、頭皮をもみほぐすことには多くのメリットがあるのですが、注意したいのは、「やりすぎてしまうこと」。
あまりに力を入れたり強く擦ったりすると、次のようなことが生じて、薄毛を招いてしまうこともあります。

 

毛根へのダメージ

強い力をかけたり、一日に何度も行ったりすると、毛根細胞に過度な刺激を与えてしまうことがあります。
毛根には、毛乳頭細胞と毛母細胞から成る毛球部があって、ここが毛髪の成長に大きな影響を持っています。
マッサージのし過ぎで毛根部まで傷つけてしまうと、毛髪の成長が妨げられ細く短い毛が増え、抜け毛が起こったりする可能性があります。
また、力の入れすぎや摩擦で髪が抜けることもありますから、力加減に注意にして適度な頻度で行うようにしましょう。

 

炎症を起こしてしまう

強い力で擦ると皮膚が傷ついて、その部分が炎症を起こすことにも要注意です。
地肌は柔らかいため、爪を立てたりゴシゴシしたりして擦ると、簡単に損傷してしまい、菌の繁殖やニキビの原因にもなってしまいます。
また手に付いていた菌が付着してトラブルを起こすこともあるので、始める前には必ず石鹸などで洗い清潔な状態で行いましょう。

 

育毛マッサージを行う際の注意点

頭皮の血流をアップするのに効果的なものとはいえ、発毛にとって大切な皮膚やその奥の毛根細胞にダメージを与えないためには、以下のことに注意しなければなりません。

 

爪を伸ばした状態で行わない

手で頭皮マッサージを行う前には、爪を短くしておきましょう。
長い爪は頭皮を傷つけやすいだけでなく、爪の間に入り込んだ汚れや細菌などが頭皮環境を悪化させる可能性があります。日頃から爪は短く切っておき、手や指を清潔にした状態で行うとよいでしょう。

 

適切な頻度で行うこと

頭皮に良い影響を与えるマッサージも、やればやっただけ効果が出るといったものではありません。おすすめは、1日朝と晩の2回、それぞれ3分程度が効果的といわれています。
朝できなかったから晩にまとめて行うことも避けましょう。頭皮や毛髪にダメージを与えないためには３、４分を毎日続けることが大切です。

 

力を入れて擦らないように

頭皮に刺激を与えた方が育毛に役立つと思う方もいますが、強い力で揉むのはおすすめできません。
押したりゴシゴシ擦ったりすると、頭皮を傷つけたり皮膚が剥がれたりすることがあり、そこに雑菌が入ると炎症を起こすこともあります。
そうして髪が健康的に成長することが難しくなり、抜け毛や薄毛が進行する可能性もあるため、力任せにするのはやめましょう。

 

髪の育毛を助けるマッサージとは？

正しいやり方で行えば、血流がアップし、頭皮環境は良くなることは間違いありませんので、次のような手順を覚えて効果的に実践して頂きたいと思います。
なお、始める前にはワックスやスプレーなどの整髪料などは取り除いた状態で行って頂きたいので、一般的には洗髪後がおすすめです。

 

1) 頭全体をほぐす

まず、頭部を優しく揉んでいきましょう。手を広げ、指の腹で頭を軽くつかんで下から上に向けて円を描くように揉むことがポイントです。

 

2) 側頭部から頭頂部を指圧

両耳の上の側頭部に親指を除いた4本の指を当てて、5秒くらい指圧します。そこから指の位置を上げていき、そのまま頭頂部まで押していきましょう。

 

3) 後頭部を指圧する

後頭部に両手の親指を除いた４本の指を当てて、指圧をしながら頭頂部まで行っていきます。

 

4) 耳の後ろをなぞる

中指の腹で両耳の後ろを優しくなぞって、老廃物を流しましょう。

 

5) 後頭部の付け根を指圧する

後頭部の首の付け根を４本の指で指圧して、リンパ節を刺激します。

 

6) こめかみから頭頂部を指圧する

両方の手の平の付け根あたりをこめかみに当て、ゆっくり押しながら頭頂部に向かって移動させていきましょう。

 

7) 首から指圧にかけ流す

最後は、手を握りこぶしにして、耳の裏～首、鎖骨までをなぞって老廃物を流します。

 

一緒に行えばさらに効果的なケアは？

育毛マッサージを行った後には、どのようなケアをすればさらに効果アップとなるのかをご紹介します。

 

優しくブラッシングする

髪をブラシですくと、地肌にちょうどよい刺激を与えることができ、汚れやほこりも落とすことができます。その際に注意したいのがブラシで頭皮を叩くことです。
頭皮に良い刺激を与えることができるブラシでも、叩いてしまうと、頭皮を傷つける危険があるので避けましょう。マッサージの後は、髪をとかすだけでも十分良い刺激が伝わります。

 

シャンプー剤で髪を洗う

マッサージ後には皮脂が浮き上がって汚れも取れやすくなりますので、終わった後に洗髪すれば、擦ることなしにきれいに洗いあげることができます。
十分に泡立てた泡で、指の腹を使って優しくなでながら洗いましょう。爪を立てて洗ったり、ゴシゴシ強い力で洗ったりしないよう注意します。

 

水分補給をする

ヘッドマッサージをした後は、ツボを刺激したことにより今まで滞っていたリンパや血流の流れが良くなります。
そこで前後に水分を摂るようにすると、血液中の老廃物や毒素を運びやすい状態となりますので、毛髪にとって悪いものが体外へ排出されやすくなります。
ただし、アルコールやカフェインが含まれている飲み物は、利尿作用が高く水分だけが出て行ってしまうのでNGです。
まれにマッサージ後に「好転反応」といって体が正常な状態に戻るために一時的に起こるだるさを感じることがあります。
そういった時も、水分を摂取して安静に過ごすことで回復が早まりますので、適度な水分補給は忘れずにして下さい。

 

まとめ

抜け毛や薄毛でお悩みの方は、血行改善による育毛効果が期待でき、すぐ簡単にできる対策として頭皮マッサージはおすすめできます。生活習慣の乱れやストレスによる白髪も、改善できる可能性があるでしょう。
ここまで、行う際には正しいやり方で、より効果的な働きが期待できる方法で行うことの大切さをお伝えしてきました。
また、そういったセルフケアのみで改善しない髪のトラブルは、一度専門医に相談することをおすすめします。薄毛治療を専門とするクリニックでは、患者様お一人お一人に合う治療法を提案してもらうことができますので、不安に思われる方は早めのご相談をおすすめします。